NHA SOMESSA:
ISO PAKARALIHAS ON ALARAAJAMME VOIMAKKAIN ULKOKIERTÄJÄ JA OJENTAJATästä aiheesta postaamme huippusisältöjä myös jatkossa. Seuraa meitä somessa, niin et missaa parhaita paloja.
ISO PAKARALIHAS ON ALARAAJAMME VOIMAKKAIN ULKOKIERTÄJÄ JA OJENTAJA
Iso pakaralihas eli gluteus maximus on alaraajamme voimakkain ojentaja ja ulkokiertäjä. Oheisella videolla avaan ison pakaralihaksen anatomian perusteet.
Suuren kokonsa johdosta iso pakaralihas on merkittävässä roolissa aina hypätessämme ja ponnistaessamme. Sen pitäisi siis olla vahvasti töissä aina, kun liikumme jalkojemme päällä.
Sillä on erityisen tärkeä rooli pronaatio-supinaatiosyklissä. Iso pakaralihas pitää vahvasti huolen siitä, että polvemme linjautuu kakkosvarpaan suuntaan oikealla ajoituksella – juuri silloin, kun haluamme sen linjautuvan.
Videon pariin pääset tästä:
Mikäli perusteet eivät riitä sinulle, niin sivulta löytyy myös linkki, josta pääset lukemaan kattavan artikkelimme “Mikä ihmeen pronaatio ja supinaatio – ja kuinka pakarat liittyvät aivan keskeisesti asiaan?”. Tähän artikkeliin videoineen kannattaa varata noin 20-30 minuuttia.
Ja mikäli tämäkään ei vielä sammuta tiedonjanoasi, niin 5-tuntinen FPS™-alaraaja -koulutuksemme on takuulla sellaisen paketti, johon kannattaa tutustua 🙂
AP Lindberg
Iso pakaralihas eli gluteus maximus on alaraajamme voimakkain ojentaja ja ulkokiertäjä. Oheisella videolla avaan ison...
Julkaissut NHA Torstaina 22. huhtikuuta 2021
ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO MITÄ MAAILMAN ARVOTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIOINTITENTTI PITÄÄ SISÄLLÄÄN.
Tilaa huippuartikkelit suoraan sähköpostiisi tästä
EPÄKKÄÄN TARKOITUKSENMUKAINEN AKTIVAATIO ON KRIITTISEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA YLÄRAAJAN LIIKKEISSÄ
Ensinnäkin, epäkäslihaksen optimaalinen toiminta on yksi tärkeimmistä kulmakivistä olkapään tyyppivammojen ehkäisyssä. Epäkäs tunnetaan keskeisenä lihaksena ennen kaikkea vetoliikkeissä taakse, alas ja ylös.
MIKÄ IHMEEN PIRIFORMIS?
Mikä ihmeen piriformis? Lonkan syvät ulkokiertäjät ovat pieniä mutta tärkeitä lihaksia, jotka sijaitsevat isompien pakaralihasten alla.
ALASELKÄKIVUT OVAT NYKYPÄIVÄNÄ TYYPILLISIMPIÄ TULE-ONGELMIA
Erityyppisistä alaselkäkivuista kärsii elämänsä aikana meistä lähes jokainen. Merkittävä osa alaselkäkivuista puolestaan johtuu välilevyongelmista.
OTETAANPA KIERTÄJÄKALVOSIN HALTUUN KERRALLA JA KUNNOLLA
Erityyppisistä alaselkäkivuista kärsii elämänsä aikana meistä lähes jokainen. Merkittävä osa alaselkäkivuista puolestaan johtuu välilevyongelmista.
KIINNOSTAVIA ARTIKKELEITA BLOGISSAMME
PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS
Ota penkkipunnerrus kerralla haltuun! Lähes 2/3 treenaajista kertoo penkkipunnerruksen suurimmaksi turhautumisen lähteekseen. Tämä opas antaa sinulle vastauksen kaikkiin penkkipunnerrukseen liittyviin kysymyksiisi.
CHECKLIST – ALOITTELIJAN KUNTOSALIHARJOITTELU JA TREENIOHJELMA
Mike Israetel on loistava puhuja ja erinomaisen karismaattinen esiintyjä. Tosin nämä taidot yksin eivät ole nostaneet häntä yhdeksi näyttöön perustuvan personal trainingin jättiläisistä. Hänen kenties suurin kykynsä on muodostaa hyvinkin monimutkaisista asioista suhteellisen yksinkertaisia ja toimivia käytännön sovelluksia.
TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?
Legendaarisen voimavalmentaja Greg Nuckolsin ohjeet, kuinka treenata ilman välineitä voimaa tai lihasmassaa. Artikkelista löydät pitkästi toista sataa treeniliikettä, jotka voit suorittaa minimaalisin välinein.
MIKSI ACE PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI ON MAAILMAN ARVOSTETUIN?