NHA SOMESSA:

EPÄKKÄÄN TARKOITUKSENMUKAINEN AKTIVAATIO ON KRIITTISEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA YLÄRAAJAN LIIKKEISSÄ

Tästä aiheesta postaamme huippusisältöjä myös jatkossa. Seuraa meitä somessa, niin et missaa parhaita paloja.

EPÄKKÄÄN TARKOITUKSENMUKAINEN AKTIVAATIO ON KRIITTISEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA YLÄRAAJAN LIIKKEISSÄ

Ensinnäkin, epäkäslihaksen optimaalinen toiminta on yksi tärkeimmistä kulmakivistä olkapään tyyppivammojen ehkäisyssä.

Epäkäs tunnetaan keskeisenä lihaksena ennen kaikkea vetoliikkeissä taakse, alas ja ylös. Tämän lisäksi yksi epäkäslihaksen merkittävimmistä mutta vähemmän tunnetuista tehtävistä on lapaluun liikkeiden kontrollointi yhdessä etummaisen sahalihaksen kanssa.

Tärkeä rooli lavan kontrolloinnissa on seurausta siitä, että epäkkään kaikki osat ovat ainutlaatuisessa asemassa suhteessa lavan liikeakseliin. Tämä ainutlaatuinen asema puolestaan antaa sille mahdollisuuden huolehtia tehokkaasti lavan kiertämisestä ylös.
Näin ollen epäkkään rooli mm. ahtaan olkapään, kiertäjäkalvosimen vammojen sekä hauiksen pitkän pään ongelmien ennaltaehkäisyssä on erittäin merkittävä.

Epäkkään oikeaoppisen toiminnan avulla maksimoimme vammojen ehkäisyn ohella myös suorituskykymme. Lavan liike oikeassa asennossa, oikeaan suuntaan, oikealla ajoituksella on nimittäin aivan välttämätöntä yläraajamme voimantuoton maksimoimiseksi.
Lavan asennon muuttuessa epätarkoutuksenmukaiseksi yläraajamme liike muuttuu “olkapäädominantiksi”. Ja kun näin käy, hukkaamme hartiaenkaan lihasten, kuten vaikkapa etummaisen sahalihaksen voimantuottoa merkittävästi.

Tällä videolla AP Lindberg käy vielä hieman tarkemmin läpi epäkkään toimintaa ja rakennetta. Videon kimppuun pääset tästä:

EPÄKÄSLIHAS – TRAPEZIUS

ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO MITÄ MAAILMAN ARVOTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIOINTITENTTI PITÄÄ SISÄLLÄÄN.

Tilaa huippuartikkelit suoraan sähköpostiisi tästä

KIINNOSTAVIA ARTIKKELEITA BLOGISSAMME

CHECKLIST – ALOITTELIJAN KUNTOSALIHARJOITTELU JA TREENIOHJELMA

CHECKLIST – ALOITTELIJAN KUNTOSALIHARJOITTELU JA TREENIOHJELMA

Mike Israetel on loistava puhuja ja erinomaisen karismaattinen esiintyjä. Tosin nämä taidot yksin eivät ole nostaneet häntä yhdeksi näyttöön perustuvan personal trainingin jättiläisistä. Hänen kenties suurin kykynsä on muodostaa hyvinkin monimutkaisista asioista suhteellisen yksinkertaisia ja toimivia käytännön sovelluksia.

lue lisää
PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS

PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS

Ota penkkipunnerrus kerralla haltuun! Lähes 2/3 treenaajista kertoo penkkipunnerruksen suurimmaksi turhautumisen lähteekseen. Tämä opas antaa sinulle vastauksen kaikkiin penkkipunnerrukseen liittyviin kysymyksiisi.

lue lisää
TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?

TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?

Legendaarisen voimavalmentaja Greg Nuckolsin ohjeet, kuinka treenata ilman välineitä voimaa tai lihasmassaa. Artikkelista löydät pitkästi toista sataa treeniliikettä, jotka voit suorittaa minimaalisin välinein.

lue lisää

MIKSI ACE PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI ON MAAILMAN ARVOSTETUIN?