SUORA REISILIHAS – RECTUS FEMORIS

SUORA REISILIHAS – RECTUS FEMORIS

Origo:

  • Suoliluun etumainen alempi kärki

Insertio:

  • Polvilumpio, josta kiinnittyy edelleen jänteen välityksellä sääriluun kyhmyyn

Toiminta:

  • Lonkkanivelen koukistus
  • Polvinivelen ojennus

Suora reisilihas on osa nelipäistä reisilihasta.

ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO, MITÄ MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIOINTITENTTI PITÄÄ SISÄLLÄÄN.

LONKANKOUKISTAJAT – ILIOPSOAS

LONKANKOUKISTAJAT – ILIOPSOAS

LONKANKOUKISTAJAT – ILIOPSOASSuurin osa lonkkaniveleen vaikuttavista lihaksista lähtee lantiosta, mutta yksi lihaksista, iso lannelihas (psoas major), lähtee lannerangan nikamista ja jakaa jänteen suoliluulihaksen (iliacus) kanssa, joka lähtee suoliluun sisäpinnalta...

lue lisää
TAKAREIDEN LIHAKSET – HAMSTRINGS

TAKAREIDEN LIHAKSET – HAMSTRINGS

TAKAREIDEN LIHAKSET – HAMSTRINGS Kolme reiden takaosan lihasta ovat vastuussa lonkan ojennuksesta (ja toki myös polven koukistuksesta, joka liittyy istuma-asentoon, josta lisää vähän myöhemmin) ja niihin viitataan yleisesti ns. hamstring-lihaksina, jonka mainiona...

lue lisää
KESKIMMÄINEN PAKARALIHAS – GLUTEUS MEDIUS

KESKIMMÄINEN PAKARALIHAS – GLUTEUS MEDIUS

KESKIMMÄINEN PAKARALIHAS – GLUTEUS MEDIUS Origo: Suoliluun takapinta Insertio: Iso sarvennoinen (trochanter major) Toiminta: Lonkkanivelen loitonnus (abduktio), sisäkierto (etuosan lihassyyt) ja ulkokierto (takaosan lihassyyt) Esimerkkejä harjoituksista: Reiden nosto...

lue lisää
HARTIALIHAS – DELTOID MUSCLE, M. DELTOIDEUS

HARTIALIHAS – DELTOID MUSCLE, M. DELTOIDEUS

HARTIALIHAS – DELTOID MUSCLE, M. DELTOIDEUS Origo: Etuosa lateraalinen solisluu; keskiosa olkalisäke, takaosa, lapaluun harju Insertio: Hartialihaksen kiinnityskyhmy olkavarressa Toiminta: Koko lihas, olkanivelen loitonnus (abduktio); etuosa, koukistus (fleksio),...

lue lisää
REIDEN PITKÄ LÄHENTÄJÄ – ADDUCTOR LONGUS

REIDEN PITKÄ LÄHENTÄJÄ – ADDUCTOR LONGUS

REIDEN PITKÄ LÄHENTÄJÄ – ADDUCTOR LONGUS Origo: Häpyliitoksen sivu Insertio: Reisiluun harjun keskikolmannes Toiminta: Lonkkanivelen lähennys Lonkkanivelen koukistus ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO, MITÄ MAAILMAN ARVOSTETUIN...

lue lisää
LEVEÄN PEITINKALVON JÄNNITTÄJÄLIHAS – TENSOR FASCIA LATAE

LEVEÄN PEITINKALVON JÄNNITTÄJÄLIHAS – TENSOR FASCIA LATAE

LEVEÄN PEITINKALVON JÄNNITTÄJÄLIHAS – TENSOR FASCIA LATAE Origo: Suoliluun yläetukärki Insertio: Suoliluu-sääriside Toiminta: Lonkkanivelen koukistus Lonkkanivelen sisäkierto Lonkkanivelen loitonnus Polvinivelen ulkokierto ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING...

lue lisää
KESKIMMÄINEN REISILIHAS – VASTUS INTERMEDIUS

KESKIMMÄINEN REISILIHAS – VASTUS INTERMEDIUS

KESKIMMÄINEN REISILIHAS – VASTUS INTERMEDIUS Origo: Reisiluun varsiosan etupinta Insertio: Polvilumpio, josta kiinnittyy edelleen jänteen välityksellä sääriluun kyhmyyn Toiminta: Polvinivelen ojennus Keskimmäinen reisilihas on osa nelipäistä reisilihasta.ON AIKA...

lue lisää
NELIPÄINEN REISILIHAS – QUADRICEPS FEMORIS

NELIPÄINEN REISILIHAS – QUADRICEPS FEMORIS

NELIPÄINEN REISILIHAS – QUADRICEPS FEMORIS Nelipäinen reisilihas Suora reisilihas (rectus femoris) Sisempi reisilihas (vastus medialis) Keskimmäinen reisilihas (vastus intermedius) Ulompi reisilihas (vastus lateralis) Toiminta: Polven ojennus, suora reisilihas lisäksi...

lue lisää
KAKSIPÄINEN REISILIHAS – BICEPS FEMORIS

KAKSIPÄINEN REISILIHAS – BICEPS FEMORIS

KAKSIPÄINEN REISILIHAS – BICEPS FEMORIS Toiminta: Pitkä pää ojentaa lonkkaniveltä, molemmat päät koukistavat ja kiertävät ulos polviniveltä Pitkä pää lähtee ja kiinnittyy: Kulkee lonkkaluun istuinkyhmystä pohjeluun päähän Lyhyt pää lähtee ja kiinnittyy: Kulkee...

lue lisää
NELIKULMAINEN LANNELIHAS – QUADRATUS LUMBORUM

NELIKULMAINEN LANNELIHAS – QUADRATUS LUMBORUM

NELIKULMAINEN LANNELIHAS – QUADRATUS LUMBORUM Origo: 12. kylkiluu sekä lannenikamien L1 - L4 poikkihaarakkeet Insertio: Suoliluun harju Suoliluu-lanneside Toiminta: Selkärangan sivutaivutus 12 kylkiluun laskeminen ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING...

lue lisää
ETUMMAINEN SAHALIHAS – SERRATUS ANTERIOR

ETUMMAINEN SAHALIHAS – SERRATUS ANTERIOR

ETUMMAINEN SAHALIHAS – SERRATUS ANTERIOR Origo: Kylkiluiden 1-9 lateraalinen anteriorinen pinta Insertio: Lapaluun ventraalinen (vatsanpuoleinen) mediaalireuna Toiminta: Lavan stabilisaatio, abduktio, eli loitonnus, ja ylöskierto Esimerkkejä harjoituksista:...

lue lisää
SUUNNIKASLIHAS – RHOMBOIDEUS

SUUNNIKASLIHAS – RHOMBOIDEUS

SUUNNIKASLIHAS – RHOMBOIDEUS Origo: Kaula- ja rintaranka (C7-TH5) Insertio: Lapaluun mediaalisen reunan keski- ja alaosa Toiminta: Lapaluiden adduktio eli lähennys, alaskierto (ja nosto, minor) Esimerkkejä harjoituksista: Leuanveto vastaotteella (kämmenet kasvoja...

lue lisää
ALEMPI LAPALIHAS – INFRASPINATUS

ALEMPI LAPALIHAS – INFRASPINATUS

ALEMPI LAPALIHAS – INFRASPINATUS Origo: Lapaluun alakuoppa Insertio: Iso olkakyhmy Toiminta: Olkaluun ulkorotaatio Osana kiertäjäkalvosinta olkapään tukeminen Alempi lapalihas on osa kiertäjäkalvosinta.ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA....

lue lisää
KOLMIPÄINEN OLKALIHAS – TRICEPS BRACHII

KOLMIPÄINEN OLKALIHAS – TRICEPS BRACHII

KOLMIPÄINEN OLKALIHAS – TRICEPS BRACHII Origo: Pitkä pää, lapaluu Ulompi (lateraalinen) pää, olkaluun takayläosa Keskimmäinen (mediaalinen) pää, olkaluun takapinta Insertio: Kaikki päät kiinnittyvät kyynärlisäkkeeseen Toiminta: Kyynärnivelen ojennus (pitkä pää,...

lue lisää
KAKSIPÄINEN OLKALIHAS – BICEPS BRACHII

KAKSIPÄINEN OLKALIHAS – BICEPS BRACHII

KAKSIPÄINEN OLKALIHAS – BICEPS BRACHII Origo: Pitkä pää, lapaluu (olkanivelen nivelkuopan ylempi kyhmy) Lyhyt pää, korppilisäke Insertio: Molemmat päät kiinnittyvät värttinäluun kyhmyyn Toiminta: Kyynärnivelen koukistus (fleksio) ja ulkokierto (supinaatio) ON AIKA...

lue lisää
SISEMMÄT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS

SISEMMÄT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS

SISEMMÄT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS Origo: Thoracolumbaarinen fascia, suoliluun harju, suoran vatsalihaksen etuosan fascia Insertio: Kylkiluut 9-12, linea alba ja suoran vatsalikaksen fascia Toiminta: Kontrolloi keskivartalon liikettä...

lue lisää
POIKITTAINEN VATSALIHAS – TRANSVERSUS ABDOMINIS

POIKITTAINEN VATSALIHAS – TRANSVERSUS ABDOMINIS

POIKITTAINEN VATSALIHAS – TRANSVERSUS ABDOMINIS Origo: Thoracolumbaarinen fascia, kylkiluurustot 6-12, suoliluun harju, nivusside Insertio: Linea alba ja suoran vatsalihaksen fascia Toiminta: Säätelee vatsaontelon painetta, kiristää lanneselkäkalvoa Lue kattava...

lue lisää
ULOMMAT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS

ULOMMAT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS

ULOMMAT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINISOrigo: Kylkiluiden 4-12 lateraalinen pinta Insertio: Suoliluun harjun etuosa, linea alba ja suoran vatsalihaksen faskia. Toiminta: Kontrolloi keskivartalon liikettä tuottamalla fleksiota sagittaalitasossa,...

lue lisää

ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO MITÄ MAAILMAN ARVOTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIOINTITENTTI PITÄÄ SISÄLLÄÄN.

Soita tai laita viestiä, niin keskustellaan tarkemmin.

Sähköposti: info@nha.fi

Puhelin: 050 302 0753

Tilaa huippuartikkelit suoraan sähköpostiisi tästä

KIINNOSTAVIA ARTIKKELEITA BLOGISSAMME

PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS

PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS

Ota penkkipunnerrus kerralla haltuun! Lähes 2/3 treenaajista kertoo penkkipunnerruksen suurimmaksi turhautumisen lähteekseen. Tämä opas antaa sinulle vastauksen kaikkiin penkkipunnerrukseen liittyviin kysymyksiisi.

lue lisää
TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?

TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?

Legendaarisen voimavalmentaja Greg Nuckolsin ohjeet, kuinka treenata ilman välineitä voimaa tai lihasmassaa. Artikkelista löydät pitkästi toista sataa treeniliikettä, jotka voit suorittaa minimaalisin välinein.

lue lisää
ONKO HARJOITTELU HETKELLISEEN LIHASUUPUMUKSEEN TARPEELLISTA TAI EDES HYÖDYLLISTÄ? – VOIMAHARJOITTELU JA LIHASMASSAN KASVATUS

ONKO HARJOITTELU HETKELLISEEN LIHASUUPUMUKSEEN TARPEELLISTA TAI EDES HYÖDYLLISTÄ? – VOIMAHARJOITTELU JA LIHASMASSAN KASVATUS

Mikä on paras harjoittelutyyli lihasmassan kasvatuksen ja voimaharjoittelun tulosten maksimoimiseksi? Kannattaako lihakset treenata täydelliseen uupumukseen saakka ja kuinka usein näin mahdollisesti on järkevää tehdä? Lue, mitä tuorein tutkimustieto aiheesta sanoo.

lue lisää

MIKSI ACE PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI ON MAAILMAN ARVOSTETUIN?