YLIVERTAISTA LAATUA YLIVOIMAISEN EDULLISESTI

YLIVERTAISTA LAATUA YLIVOIMAISEN EDULLISESTI

NHA KUNTOSALIVALMENTAJA™ -KOULUTUS

NHA KUNTOSALIVALMENTAJA™ -KOULUTUS

NHA Kuntosalivalmentaja™ -koulutuksessa hankit itsellesi huippuosaamisen, jolla valmennat asiakkaitasi tuloksekkaasti kohti kunkin asiakkaasi yksilöllisiä tavoitteita. Koulutus tarjoaa sinulle myös lisenssin, jolla voit todentaa osaamisesi.

Hinta nyt vain 449€

HUOM! Kertamaksajan etuhinta 349€

(Ovh. 595€, sis. alv)

Ilmoittautuminen päättyy 31.10.

NHA Kuntosalivalmentaja™ -koulutuksessa hankit itsellesi huippuosaamisen, jolla valmennat asiakkaitasi tuloksekkaasti kohti kunkin asiakkaasi yksilöllisiä tavoitteita. Koulutus tarjoaa sinulle myös lisenssin, jolla voit todentaa osaamisesi.

Hinta nyt vain 449€

HUOM! Kertamaksajan etuhinta 349€

(Ovh. 595€, sis. alv)

Ilmoittautuminen päättyy 31.10.

MIKÄ IHMEEN PAIN-FREE PERFORMANCE?

Oletko etsinyt tekniikkavinkkejä kuntosaliharjoitteluun mutta tarjonta ei ole vakuuttanut? Vai tuntuuko, että olennaisten tekniikkavinkkien löytäminen internetin tietotulvasta on ylivoimaisen työlästä?

Pain-Free Performance – kuntosaliharjoittelun liiketekniikat tarjoaa nyt yhdellä kertaa kaiken tarvittavan laadukkaaseen lihasvoimaharjoitteluun – suoraan Suomen arvosteimmalta asiantuntijalta.

Tarjolla on 98+1 kuntosaliliikettä, jotka käydään perusteellisesti läpi arvostetun huippuasiantuntijan, Ari-Pekka Lindbergin opastuksella. Tässä ainutlaatuisessa sisällössä AP tarjoaa käyttöösi kolmen vuosikymmenen aikana kertyneen huikean tietotaitonsa, jonka avulla treenaat takuulla tehokkaammin ja turvallisemmin.

Ota nyt kuntosaliharjoittelun liiketekniikat haltuun – kerralla ja kunnolla!

”Tässä on vihdoin koulutus, jota voin suositella äärimmäisen lämpimästi jokaiselle kuntosaliharrastajalle, joka mielii minimoida vammariskinsä ja maksimoida tuloksensa.”

– Elintapalääkäri Vilho Ahola

HUOM! SISÄLTÖ ON TARJOLLA NHA:N HUIPPUMODERNISSA DIGITAALISESSA OPPIMISYMPÄRISTÖSSÄ JA KÄYTETTÄVISSÄ KAIKILLA PÄÄTELAITTEILLA (KUTEN KÄNNYKÄ, TABLETTI JA TIETOKONE). VOIT TUTUSTUA SISLTÖÖN OMAAN TAHTIISI JA MATERAALIT JÄÄVÄT KÄYTTÖÖSI PYSYVÄSTI.

HUOM! SISÄLTÖ ON TARJOLLA NHA:N HUIPPUMODERNISSA DIGITAALISESSA OPPIMISYMPÄRISTÖSSÄ JA KÄYTETTÄVISSÄ KAIKILLA PÄÄTELAITTEILLA (KUTEN KÄNNYKÄ, TABLETTI JA TIETOKONE). VOIT TUTUSTUA SISLTÖÖN OMAAN TAHTIISI JA MATERAALIT JÄÄVÄT KÄYTTÖÖSI PYSYVÄSTI.

MITÄ SAAN TÄSTÄ KOULUTUKSESTA?

Saat taatusti parempia tuloksia kuntosaliharjoittelusta, on tavoitteenasi sitten voima, lihasmassa tai toimintakyvyn edistäminen.

YKSITYISKOHTAISET OHJEET

Saat yksityiskohtaiset ohjeet kuntosaliliikkeiden suorittamiseen suoraan Suomen arvostetuimmalta asiantuntijalta.

VÄLTÄT TYYPILLISIMMÄT VAMMAT

Opit välttämään treenaajan tyypillisimmät vammat, kuten selkä- ja olkapäävaivat, jotka pysäyttävät tuloksekkaan harjoittelun.

MAKSIMOIT TULOKSET

Opit ymmärtämään liikkeiden perusteet siten, että kykenet maksimoimaan harjoittelusi tulokset, on tavoitteenasi sitten voima, massa tai toimintakyky.

NHA Personal Trainer koulutus ACE Personal Trainer sertifikaatti ACE-CPT, ACE IFT

VIET HARJOITTELUSI UUDELLE TASOLLE

Halutessasi saat haltuun myös kaikkien keskeisten lihasryhmien anatomian, jonka jälkeen tiedät tasan tarkkaan mitä teet ja miksi.

AINUTLAATUISTA TOIMINNALLISEN ANATOMIAN OSAAMISTA

Ari-Pekka Lindberg on tuhansille suomalaisille personal trainereille ja fysioterapeuteille tuttu legendaarinen toiminnallisen anatomian kouluttaja ja valmentaja, jonka osaaminen on kysyttyä ympäri maailman.

Nyt, ensimmäistä kertaa koskaan, tämä osaaminen on aivan jokaisen ulottuvilla.

Pain-Free Performance – kuntosaliharjoittelun liiketekniikka -koulutus sisältää yhteensä yli viisi tuntia huippulaadukasta videomateriaalia toiminnallisen anatomian suurmestarin AP Lindbergin vetämänä. Koulutuksessa on 68 videota, joilla käydään läpi 98+1 keskeisintä kuntosaliliikettä ja kaikkien harjoittelun kannalta tärkeimpien lihasryhmien anatomia.

Yksityiskohtaiseen sisältöön voit tutustua tämän sivun alalaidan valikosta.

”Jos harjoittelun avulla haluaa maksimoida terveytensä, toimintakykynsä ja suorituskykynsä, niin nämä asiat jokaisen kuntosalitreenaajan tulisi osata ja ymmärtää. Tervetuloa mukaan!”

– Ari-Pekka Lindberg – FPS™-koulutusten kehittäjä

PAIN-FREE PERFORMANCE -KOULUTUKSEN SISÄLTÖ:

OSA 1: FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSPERIAATTEET

YLIKUORMITUS
• Superkompensaatio ja stressiteoria
• Kehittävän harjoittelun perusteet

PROGRESSIIVISUUS
• Jotta sopeutuminen voitaisiin saavuttaa, harjoitteluärsykkeen on oltava suurempi kuin missä elimistö normaalisti rasittuu
• Kuntosaliharjoittelun progressointi

SPESIFISYYS
• Liikunnan aikaansaamat muutokset ovat sidoksissa harjoittelun tuottaman rasituksen piirteisiin
• Mikä on milloinkin ”paras liike”?

VÄHENEVÄT HYÖDYT
• Mitä lähemmäs henkilön geneettistä maksimipotentiaalia päästään, sen enemmän harjoittelulta vaaditaan
• Miten lihas kasvaa eri taustaisilla henkilöillä?

PALAUTUVUUS
• Kun liikuntaa vähennetään tai se lopetetaan, harjoittelun aiheuttamat sopeutumiset palautuvat ennalleen eriasteisesti ajan myötä
• Kuinka nopeasti lihasmassa katoaa? Entä voima?

YKSILÖLLISYYS
• Kaikki eivät reagoi harjoitteluun samalla tavalla

OSA 2: LIHASVOIMAHARJOITTELU: HARJOITUSMUUTTUJAT JA HARJOITTELUN OHJELMOINTI

HARJOITTELUN OHJELMOINTI
• Hyvä ohjelmointi on eri harjoitusmuuttujien tavoitteiden mukaista systemaattista hallintaa siten, että:
• Huomioidaan tavoitteiden lisäksi myös harjoittelijan yksilölliset mieltymykset
• Suunnittelussa tehdään taitavia kompromisseja teoreettisten maksimitulosten ja harjoittelun miellyttävyyden välillä
• Lopputuloksena pyritään varmistamaan ohjelmoinnin tärkeimmän tavoitteen toteutuminen, eli henkilön sitoutuminen harjoitteluun

VOLYYMI
• Käytännössä kuinka monta sarjaa tehdään esim. viikossa
• Millaisilla määrillä eri tasoiset harjoittelijat voivat odottaa minkäkinlaisia tuloksia?

FREKVENSSI ELI HARJOITUSTIHEYS
• Montako kertaa viikossa harjoitellaan?

HARJOITUSKUORMAN SUURUUS
• Käytettävän kuorman suuruus suhteessa yhden toiston maksimiin

HARJOITUSLIIKKEIDEN VALINTA
• Mitä liikkeitä harjoitusohjelmaan valitaan?

LIHASTYÖN TYYPPI
• Konsentrinen, eksentrinen, isometrinen

SARJAPALAUTUSTEN KESTO
• Lorem ipsum

TOISTON KESTO (TEMPO)
• Lorem ipsum

LIIKKEIDEN JÄRJESTYS HARJOITUKSESSA
• Lorem ipsum

HARJOITUSLIIKKEEN LIIKELAAJUUS
• Lorem ipsum

INTENSITEETTI
• Kuinka lähelle hetkellistä lihasuupumusta sarja viedään

OSA 3: IHMISEN ANATOMIA

IHMISEN ANATOMIA – LUUSTO 07:44
• Aksiaalinen luusto
• Raajojen luusto
• Luiden väliset liitokset

IHMISEN ANATOMIA – LIHAKSET 06:40
• Luurankolihasten toiminta
• Lihasten rakennetyypit
• Lihassolutyypit
• Lihaksen rakenne

IHMISEN ANATOMIA – HERMOSTO 08:50
• Hermosolut eli neuronit
• Hermoston rakenne
• Pinnalliset aistielimet
• Tasapainoaisti
• Motoriikan kokonaissäätely

YLÄVARTALON LIHAKSET 07:09
• Iso rintalihas – Pectoralis major 02:18
• Leveä selkälihas – Latissimus dorsi 03:53
• Hartialihas – Deltoideus 03:56
• Kaksipäinen olkalihas – Biceps brachii 03:31
• Kolmipäinen olkalihas – Triceps brachii 02:03
• Iso liereälihas – Teres major 01:27
• Kiertäjäkalvosin – Rotator cuff 03:34
• Hartiarenkaan luiset rakenteet 02:50
• Lapaluun liikkeet 08:22
• Epäkäslihas – Trapezius 03:03
• Lapaluun kohottajalihas – Levator scapulae 02:32
• Pieni & suuri suunnikaslihas – Rhomboideus major & minor 02:04
• Etummainen sahalihas – Serratus anterior 03:45
• Pieni rintalihas – Pectoralis minor 03:09

ALAVARTALON LIHAKSET 07:44
• Iso pakaralihas – Gluteus maximus 02:11
• Keskimmäinen pakaralihas – Gluteus medius 01:14
• Pieni pakaralihas – Gluteus minimus 01:17
• Lonkan syvät ulkokiertäjät 05:53
• Suuri & pieni lannelihas – Psoas major & minor 02:59
• Suoliluulihas – Iliacus 01:52
• Leveän peitinkalvon jännittäjälihas – Tensor fascia latae 01:51
• Räätälinlihas – Sartorius 01:48
• Suora reisilihas – Rectus femoris 02:25
• Nelipäinen reisilihas – Quadricesps femoris 03:17
• Reiden lähentäjät 03:50
• Takareiden lihakset – Hamstrings 04:40
• Säären lihasaitiot 04:34
• Säären takimmainen aitio 02:53
• Säären lateraalinen aitio 02:48
• Säären etummainen aitio 04:04

KESKIVARTALON LIHAKSET 02:33
• Suora vatralihas – Rectus abdominis 06:21
• Ulommat vinot vatsalihakset – Obliquus externus abdominis 01:50
• Sisemmät vinot vatsalihakset – Obliquus internus abdominis 05:07
• Poikittainen vatsalihas – Transversus abdominis 07:13
• Nelikulmainen lannelihas – Quadratus lumborum 01:39
• Thoracolumbaalinen fascia 04:06
• Selän ojentajat – Erector spinae 01:59
• Erector spinae: Ulompi juoste 03:16
• Erector spinae: Sisempi juoste 05:51

SELKÄRANGAN ANATOMIA
• Anatomia-extra; Selkäranka 04:24
• Anatomia-extra; Lanneranka 02:42
• Anatomia-extra; Rintaranka 03:40
• Anatomia-extra; Kaularanka 04:15
• Anatomia-extra; Välilevy 09:20
• Anatomia-extra; Hermosto 11:11

OSA 4: KINEETTINEN KETJU

KINEETTINEN KETJU, ”JOIN-BY-JOINT” -LÄHESTYMISTAPA
• Nivelen mobiliteetti ja stabiliteetti
• Supinaatio ja pronaatio
• Jalkaterän stabiliteetti
• Nilkan mobiliteetti
• Polven stabiliteetti
• Lantion mobiliteetti
• Lannerangan stabiliteetin hallinta
• Lannerangan stabiliteetti
• Rintarangan mobiliteetti
• Lapaluun stabiliteetti
• Olkapään mobiliteetti

OSA 5: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT

TYÖNTÄVÄT ETEEN
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso rintalihas 02:18
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kolmipäinen olkalihas 02:03
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Hartialihas 03:56
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Etummainen sahalihas 03:45
• Penkkipunnerrus tangolla 04:47
• Vinopenkkipunnerrus tangolla 02:54
• Alavinopenkkipunnerrus tangolla 02:58
• Käsipainopunnerrus penkillä 03:54
• Vipunostot eteen, rinnalle (flyes) 04:14
• Vipunostot eteen seisten, ristikkäistalja eteen (flyes) 03:07
• Etunojapunnerrus 04:08

VETÄVÄT ALAS
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Leveä selkälihas 03:46
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kaksipäinen olkalihas eli hauislihas 03:31
• Pullover 03:18
• Leuanveto 03:07
• Alaspainallus taljassa 03:06
• Ylätaljaveto eteen 04:37
• Ylätaljaveto, kapea neutraaliote 05:43

VETÄVÄT TAAKSE
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Leveä selkälihas 03:46
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Epäkäslihas 03:03
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Pieni & suuri suunnikaslihas 02:04
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kaksipäinen olkalihas eli hauislihas 03:31
• Alataljaveto 04:54
• Kulmasoutu 04:49
• Yhden käden kulmasoutu 04:46
• Facepull 03:54

TYÖNTÄVÄT YLÖS, VIPUNOSTOT & VETÄVÄT YLÖS
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Hartialihas 03:56
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kolmipäinen olkalihas 02:03
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Etummainen sahalihas 03:45
• Pystypunnerrukset 11:34
• Vipunostot sivulle 06:17
• Vipunostot taakse 04:03
• Vipunostot eteen 01:52
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Epäkäslihas 03:03
• Olankohautus & pystysoudut 03:04

TYÖNTÄVÄT ALAS & OJENTAJAT
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kolmipäinen olkalihas eli ojentajalihas 02:03
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Hartialihas 03:56
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Etummainen sahalihas 03:45
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso rintalihas 02:18
• Dippi 05:27
• Ojentajapunnerrus 05:04
• Ranskalainen punnerrus eristettynä & perusliikkeenä 04:27
• Ranskalaisen punnerruksen variaatiot 07:19

HAUISKÄÄNNÖT
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kaksipäinen olkalihas eli hauislihas 03:31
• Hauiskäännöt tangolla 04:43
• Hauiskäännöt käsipainoilla 07:48
• Tuetut hauiskäännöt 04:34

KYYKYT, ASKELKYYKYT & SIVUKYYKYT
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelipäinen reisilihas 03:17
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso pakaralihas 02:07
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Reiden lähentäjät 03:50
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Takareiden lihakset eli hamstringit 04:00
• Kyykyn perusteet: Vammariskin minimointi ja voimantuoton maksimointi + jalkakyykky käsipainoilla 13:04
• Takakyykky 04:52
• Etukyykky 06:56
• Hack-kyykky 03:11
• Jalkaprässi 07:50
• Askelkyykyt 07:36
• Sivukyykky 04:52

MAASTAVEDOT & HYVÄÄ HUOMENTA -LIIKE
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Selän ojentajat 01:51
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso pakaralihas 02:07
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Takareiden lihakset eli hamstringit 04:00
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Reiden lähentäjät 03:50
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelipäinen reisilihas 03:17
• Maastaveto, sumo-mave & räkki-mave 17:26
• Suorin jaloin maastavedot & hyvää huomenta -liike 12:01

ERISTÄVÄT LIIKKEET PAKARALLE
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso pakaralihas 02:07
• Lantionnostot 03:33
• Pakarapotku 02:19
• Loitontajat 01:40

LÄHENTÄJÄT & POHKEET
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelipäinen reisilihas 03:17
• Lähentäjät istuen 01:44
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Pohjelihakset 02:53
• Pohjepunnerrukset 09:23

POLVEN OJENNUS & KOUKISTUS
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelipäinen reisilihas 03:17
• Polven ojennus 03:36
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Takareiden lihakset eli hamstringit 04:00
• Polven koukistus 10:41

VATSALIHASLIIKKEET JA SELÄN OJENNUS
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Suora vatsalihas 06:21
• Vatsarutistus 08:47
• Jalkojennostot 06:07
• Voimapyörä & polvet rintaan pallon päällä 05:09
• Lankku 02:33
• Linkkuveitset 02:48
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelikulmainen lannelihas 01:39
• Sivutaivutus 02:35
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Selän ojentajat 01:51
• Rangan ojentajat 06:40

OSA 6: KUNTOSALIHARJOITTELUN OHJELMOINTI JA PARHAAT KÄYTÄNNÖT

YOUR CONTENT GOES HERE

  • Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Ensimmäiset 20 vuotta treenasin itse kuntosalilla kuvitellen, että pieni määrä kipua nyt vain kuuluu asiaan. Tutustuttuani Ari-Pekka Lindbergiin ja hänen ajatuksiinsa ja osaamiseensa ymmärsin, että olin täydellisen väärässä.

Olin jo tottunut siihen ajatukseen, että olkapää- ja polvikivut nyt vain kuuluvat asiaan. Mutta toisin oli. AP:n opeilla pääsin sekä kivuistani eroon että nostin omat tulokseni täysin uudelle tasolle, siitä huolimatta, että ikää on jo jonkin verran kertynyt.

AP olikin ensimmäisiä asiantuntijoita, joita kiinnitin mukaan NHA:n uusittuun Personal Trainer -koulutukseen, josta on tullut lajissaan Suomen arvostetuin ja jonka osana nämäkin sisällöt löytyvät.

Nyt olen äärimmäisen iloinen siitä, että voimme tuoda tämän ainutlaatuisen osaamisen myös jokaisen kuntosaliharrastajan saataville.

– Ari Langinkoski, ACE-CPT, NHA:n koulutuspäällikkö

FAQ – USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET

Milloin pääsen aloittamaan?

Saat sähköpostiisi ohjeet koulutuksen starttaamiseksi välittömästi koulutuksen maksamisen jälkeen eli pääset sisältöjen pariin heti.

 

Kun sisällöt avautuvat, niin kuinka minun kannattaa edetä?

Voit edetä sisältöjen parissa täsmälleen sinulle parhaiten sopivassa tahdissa, ja mikä parasta, materiaalit jäävät käyttöösi pysyvästi.

 

Kuinka kauan sisältöjen läpikäynti kestää?

Etenemistahti riippuu tietenkin jokaisen omasta taustasta sekä tavoitteista. Sisällön laajuus on kaikkinensa noin 5 tuntia mutta lähes 100 liikkeen liiketekniikoiden pureskeleminen vie takuulla kokeneemmaltakin harjoittelijalta huomattavasti yhtä katselukertaa pidempään. Jos otat päivittäin haltuusi vaikkapa 1-2 liikkeen tekniikkaohjeet, niin sisältöjen läpikäyntiin on hyvä varata 2-3 kuukautta.

 

Kenelle Pain-Free Performance on suunnattu?

Koulutus on suunnattu ennen kaikkea kuntosaliharjoittelijoille, jotka haluavat saavuttaa tavoitteensa ilman turhia kipuja ja vammoja – sekä halutessaan maksimoida terveytensä ja suorituskykynsä.

 

Entä jos olen liikunnan ammattilainen?

Pain-Free Performance tarjoaa takuulla jokaiselle kokeneellekin ammattilaiselle paljon uusia oivalluksia, eli kyllä tämän kokonaisuuden avulla myös valmentajien ja kuntouttajien on mahdollista ottaa kuntosaliharjoittelun liiketekniikat haltuun kerralla ja kunnolla.

 

Miten koulutuksen voi maksaa?

Valmennuksen voi maksaa pankki- ja luottokortilla tai verkkopankkimaksuna.

YHDESSÄ, ME TEEMME SEN MAHDOLLISEKSI

NORDIC HEALTH ACADEMY 

 

NHA:n missio on edistää näyttöön perustuvan liikunta- ja ravitsemusohjauksen laatua ja saatavuutta Suomessa, kouluttamalla aikuisopiskelijoita liikunnan ja elintapaohjauksen ammattilaisiksi.

YHTEYSTIEDOT

 

Bulevardi 30 B 1

00120 HELSINKI

E: info@nha.fi

P: +358 50 302 0753

Tietosuojaseloste