PUOLIJÄNTEINEN LIHAS – SEMITENDINOSUS

PUOLIJÄNTEINEN LIHAS – SEMITENDINOSUS (KATSO VIDEO)

Legendaarinen toiminnallisen anatomian kouluttaja Ari-Pekka Lindberg avaa videolla havainnollisesti puolijänteisen lihaksen rakenteen ja toiminnan.

Toiminta:

  • Lonkkanivelen ojennus, polvinivelen koukistus ja sisäkierto

Lähtee:

  • Istuinkyhmystä

Kiinnittyy:

  • Sääriluuhun

Ota kattavasta artikkelistamme lonkkaa liikuttavat lihakset ja pakaratreeni haltuusi!

MIKÄ IHMEEN PRONAATIO JA SUPINAATIO – JA MITEN PAKARAT LIITTYVÄT AIVAN KESKEISESTI ASIAAN?

ETUMMAINEN SAHALIHAS – SERRATUS ANTERIOR

ETUMMAINEN SAHALIHAS – SERRATUS ANTERIOR

Mikä ihmeen serratus anterior? Ja miksi sen toiminta luo perustan koko yläraajamme voimantuotolle? Etummainen sahalihas on yllättävän massiivinen lihasrakenne, joka sijaitsee kylkiluidemme päällä, kiinnittyen lapaluun sisäpintaan.

lue lisää
LONKANKOUKISTAJAT – ILIOPSOAS

LONKANKOUKISTAJAT – ILIOPSOAS

LONKANKOUKISTAJAT – ILIOPSOASSuurin osa lonkkaniveleen vaikuttavista lihaksista lähtee lantiosta, mutta yksi lihaksista, iso lannelihas (psoas major), lähtee lannerangan nikamista ja jakaa jänteen suoliluulihaksen (iliacus) kanssa, joka lähtee suoliluun sisäpinnalta...

lue lisää
TAKAREIDEN LIHAKSET – HAMSTRINGS

TAKAREIDEN LIHAKSET – HAMSTRINGS

TAKAREIDEN LIHAKSET – HAMSTRINGS (KATSO VIDEO) Legendaarinen toiminnallisen anatomian kouluttaja Ari-Pekka Lindberg avaa videolla havainnollisesti hamstringien rakenteen ja toiminnan.>>KATTAVA ANATOMIAN VERKKOKURSSI – NOIN 80 KESKEISTÄ RAKENNETTA – NYT VAIN...

lue lisää
LONKAN SYVÄT ULKOKIERTÄJÄT

LONKAN SYVÄT ULKOKIERTÄJÄT

Koska alaraajamme luinen rakenne “syöttää” raajaan jo automaattisesti sisäkiertoa, niin tarvitsemme alaraajan alueelle huomattavan vahvan joukon erilaisia ulkokiertäjiä. Tällä videolla tarkastelussa ovat siis piriformis, gemellus inferior, gemellus superior, obturator internus, obturator externus sekä quadratus femoris.

lue lisää
KESKIMMÄINEN PAKARALIHAS – GLUTEUS MEDIUS

KESKIMMÄINEN PAKARALIHAS – GLUTEUS MEDIUS

KESKIMMÄINEN PAKARALIHAS – GLUTEUS MEDIUS (KATSO VIDEO) Legendaarinen toiminnallisen anatomian kouluttaja Ari-Pekka Lindberg avaa videolla havainnollisesti keskimmäisen pakaralihaksen rakenteen ja toiminnan.>>KATTAVA ANATOMIAN VERKKOKURSSI – NOIN 80 KESKEISTÄ...

lue lisää
HARTIALIHAS – DELTOID MUSCLE, M. DELTOIDEUS

HARTIALIHAS – DELTOID MUSCLE, M. DELTOIDEUS

HARTIALIHAS – DELTOID MUSCLE, M. DELTOIDEUS (KATSO VIDEO) Legendaarinen toiminnallisen anatomian kouluttaja Ari-Pekka Lindberg avaa videolla havainnollisesti hartialihaksen rakenteen ja toiminnan.>>KATTAVA ANATOMIAN VERKKOKURSSI – NOIN 80 KESKEISTÄ RAKENNETTA –...

lue lisää
REIDEN PITKÄ LÄHENTÄJÄ – ADDUCTOR LONGUS

REIDEN PITKÄ LÄHENTÄJÄ – ADDUCTOR LONGUS

REIDEN PITKÄ LÄHENTÄJÄ – ADDUCTOR LONGUS Origo: Häpyliitoksen sivu Insertio: Reisiluun harjun keskikolmannes Toiminta: Lonkkanivelen lähennys Lonkkanivelen koukistus ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO, MITÄ MAAILMAN ARVOSTETUIN...

lue lisää
LEVEÄN PEITINKALVON JÄNNITTÄJÄLIHAS – TENSOR FASCIA LATAE (TFL)

LEVEÄN PEITINKALVON JÄNNITTÄJÄLIHAS – TENSOR FASCIA LATAE (TFL)

LEVEÄN PEITINKALVON JÄNNITTÄJÄLIHAS – TENSOR FASCIA LATAE (TFL) Origo: Suoliluun yläetukärki Insertio: Suoliluu-sääriside Toiminta: Lonkkanivelen koukistus Lonkkanivelen sisäkierto Lonkkanivelen loitonnus Polvinivelen ulkokierto MIKÄ IHMEEN PRONAATIO JA SUPINAATIO –...

lue lisää
KESKIMMÄINEN REISILIHAS – VASTUS INTERMEDIUS

KESKIMMÄINEN REISILIHAS – VASTUS INTERMEDIUS

KESKIMMÄINEN REISILIHAS – VASTUS INTERMEDIUS (KATSO VIDEO) Legendaarinen toiminnallisen anatomian kouluttaja Ari-Pekka Lindberg avaa videolla havainnollisesti keskimmäisen reisilihaksen rakenteen ja toiminnan.>>KATTAVA ANATOMIAN VERKKOKURSSI – NOIN 80 KESKEISTÄ...

lue lisää
SUUNNIKASLIHAS – RHOMBOIDEUS

SUUNNIKASLIHAS – RHOMBOIDEUS

SUUNNIKASLIHAS – RHOMBOIDEUS Origo: Kaula- ja rintaranka (C7-TH5) Insertio: Lapaluun mediaalisen reunan keski- ja alaosa Toiminta: Lapaluiden adduktio eli lähennys, alaskierto (ja nosto, minor) Esimerkkejä harjoituksista: Leuanveto vastaotteella (kämmenet kasvoja...

lue lisää
ALEMPI LAPALIHAS – INFRASPINATUS

ALEMPI LAPALIHAS – INFRASPINATUS

ALEMPI LAPALIHAS – INFRASPINATUS Origo: Lapaluun alakuoppa Insertio: Iso olkakyhmy Toiminta: Olkaluun ulkorotaatio Osana kiertäjäkalvosinta olkapään tukeminen Alempi lapalihas on osa kiertäjäkalvosinta.ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA....

lue lisää
KOLMIPÄINEN OLKALIHAS – TRICEPS BRACHII

KOLMIPÄINEN OLKALIHAS – TRICEPS BRACHII

KOLMIPÄINEN OLKALIHAS – TRICEPS BRACHII Origo: Pitkä pää, lapaluu Ulompi (lateraalinen) pää, olkaluun takayläosa Keskimmäinen (mediaalinen) pää, olkaluun takapinta Insertio: Kaikki päät kiinnittyvät kyynärlisäkkeeseen Toiminta: Kyynärnivelen ojennus (pitkä pää,...

lue lisää
KAKSIPÄINEN OLKALIHAS – BICEPS BRACHII

KAKSIPÄINEN OLKALIHAS – BICEPS BRACHII

KAKSIPÄINEN OLKALIHAS – BICEPS BRACHII Origo: Pitkä pää, lapaluu (olkanivelen nivelkuopan ylempi kyhmy) Lyhyt pää, korppilisäke Insertio: Molemmat päät kiinnittyvät värttinäluun kyhmyyn Toiminta: Kyynärnivelen koukistus (fleksio) ja ulkokierto (supinaatio) ON AIKA...

lue lisää
SISEMMÄT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS

SISEMMÄT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS

SISEMMÄT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS Origo: Thoracolumbaarinen fascia, suoliluun harju, suoran vatsalihaksen etuosan fascia Insertio: Kylkiluut 9-12, linea alba ja suoran vatsalikaksen fascia Toiminta: Kontrolloi keskivartalon liikettä...

lue lisää
POIKITTAINEN VATSALIHAS – TRANSVERSUS ABDOMINIS

POIKITTAINEN VATSALIHAS – TRANSVERSUS ABDOMINIS

POIKITTAINEN VATSALIHAS – TRANSVERSUS ABDOMINIS Origo: Thoracolumbaarinen fascia, kylkiluurustot 6-12, suoliluun harju, nivusside Insertio: Linea alba ja suoran vatsalihaksen fascia Toiminta: Säätelee vatsaontelon painetta, kiristää lanneselkäkalvoa Lue kattava...

lue lisää
ULOMMAT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS

ULOMMAT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS

ULOMMAT VINOT VATSALIHAKSET – OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINISOrigo: Kylkiluiden 4-12 lateraalinen pinta Insertio: Suoliluun harjun etuosa, linea alba ja suoran vatsalihaksen faskia. Toiminta: Kontrolloi keskivartalon liikettä tuottamalla fleksiota sagittaalitasossa,...

lue lisää

ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO MITÄ MAAILMAN ARVOTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIOINTITENTTI PITÄÄ SISÄLLÄÄN.

Soita tai laita viestiä, niin keskustellaan tarkemmin.

Sähköposti: info@nha.fi

Puhelin: 050 302 0753

Tilaa huippuartikkelit suoraan sähköpostiisi tästä

KIINNOSTAVIA ARTIKKELEITA BLOGISSAMME

CHECKLIST – ALOITTELIJAN KUNTOSALIHARJOITTELU JA TREENIOHJELMA

CHECKLIST – ALOITTELIJAN KUNTOSALIHARJOITTELU JA TREENIOHJELMA

Mike Israetel on loistava puhuja ja erinomaisen karismaattinen esiintyjä. Tosin nämä taidot yksin eivät ole nostaneet häntä yhdeksi näyttöön perustuvan personal trainingin jättiläisistä. Hänen kenties suurin kykynsä on muodostaa hyvinkin monimutkaisista asioista suhteellisen yksinkertaisia ja toimivia käytännön sovelluksia.

lue lisää
PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS

PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS

Ota penkkipunnerrus kerralla haltuun! Lähes 2/3 treenaajista kertoo penkkipunnerruksen suurimmaksi turhautumisen lähteekseen. Tämä opas antaa sinulle vastauksen kaikkiin penkkipunnerrukseen liittyviin kysymyksiisi.

lue lisää
TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?

TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?

Legendaarisen voimavalmentaja Greg Nuckolsin ohjeet, kuinka treenata ilman välineitä voimaa tai lihasmassaa. Artikkelista löydät pitkästi toista sataa treeniliikettä, jotka voit suorittaa minimaalisin välinein.

lue lisää

MIKSI ACE PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI ON MAAILMAN ARVOSTETUIN?