Aika monen salin pukuhuoneessa on väännetty kättä siitä, mikä on niin sanotusti hyvä tai kova tulos penkkipunnerruksessa. Tässä artikkelissa etsimme vastauksen sekä tavallisille harjoittelijoille, että tosissaan treenaaville.
Kertyvä tutkimusnäyttö osoittaa, että liikunnasta voi poimia merkittäviä terveyshyötyjä, vaikka aika olisikin äärimmäisen kortilla. Niin kutsuttu välipalatreeni (eng. exercise snacking) tarjoaa kiireiselle ihmiselle kerrassaan mainion tavan huolehtia kunnostaan ja edistää terveyttään.
Terveys- ja hyvinvointisektorin yksi upeimpia puolia on se, että ammattilaiseksi saattaa päätyä todella monenlaisia polkuja pitkin. Maisan polku ei taatusti ole ollut siitä helpoimmasta päästä. Ehkäpä Maisan esimerkki saattaisi toimia inspiraationa jollekin, josta juuri nyt tuntuu siltä, ettei mistään tule mitään. Kyllä siitä voi tulla – ja hyväkin vielä – kuten Maisan tarina kertoo.
Perinteinen viisaus tietää kertoa, että jos painoa mielii pudottaa (tai pitää poissa), niin perinteinen kestävyysharjoittelu on se ainoa oikea ratkaisu. Voimaharjoittelu on sitten heille, jotka nauttivat raskaiden esineiden nostelemisesta.
Ymmärtämällä, minkä kokoisia eri lihasryhmät todellisuudessa ovat, ymmärrämme samalla paremmin, minkälainen huomio niille olisi syytä antaa, kun suunnitellaan ja toteutetaan harjoitusohjelmaa lihasten tai voiman kasvattamiseksi.