Miksi elintavoilla on merkitystä?

• Tarttuvista taudeista kroonisiin pitkäaikaissairauksiin
• Yleisimmät kuolinsyyt globaalisti ja kansallisesti
• Kroonisten pitkäaikaissairauksien ja elintapojen yhteys
• Terveelliset elintavat
• ’Blue zones’
• Laajat seurantatutkimukset
• Interventiotutkimukset
• Kenen tehtävä on terveyden edistäminen?
• Terveyden sosiaaliset määrittäjät
• Elintapalääketieteen yksilön omaa toimijuutta korostava näkökulma 

Elintapojen vaikutusmekanismit

• Elintapalääketieteen kuusi pilaria
• Sairauksien riskitekijät ja niiden suhde toisiinsa
• Suoliston mikrobiomi ja dysbioosi
• TMAO
• Insuliiniresistenssi
• Matala-asteinen tulehdus

Elintapahoidon keinot ja vaikuttavuus

• Sydän- ja verisuonitaudit, elintapahoito ja hoitotulokset
• Diabetes ja lihavuus, elintapahoito ja hoitotulokset
• Esidiabetes, elintapahoito ja hoitotulokset
• Dyslipidemiat, elintapahoito ja hoitotulokset
• Kohonnut verenpaine, elintapahoito ja hoitotulokset
• Metabolinen oireyhtymä, elintapahoito ja hoitotulokset
• Elintapahoidon parhaat käytännöt

Oppimistavoitteet: Tämän osion läpikäytyään opiskelija ymmärtää mistä erilaisista tekijöistä yksilön terveyskäyttäytyminen muodostuu. Opiskelija ymmärtää muutoksen vaiheittaista luonnetta, jonka avulla opiskelijalle muodostuu kuva siitä prosessista, jossa hänen on tarkoitus asiakasta tukea. Opiskelija ymmärtää motivaation käsitteen Opiskelija ymmärtää miten valmennus (coaching) eroaa muista perinteisistä tavoista, joilla asiakkaan muutosta on aikojen saatossa yritetty tukea.

Mitkä kaikki tekijät vaikuttavat yksilön terveyskäyttäytymiseen?

• Kokonaisvaltainen terveys
• Biopsykososiaalinen malli
• Terveyden sosiaaliset määrittäjät
• Terveyslukutaito

Käyttäytymisen muutoksen mallit ja teoriat

• Terveysuskomusmalli: Teenkö vai enkö tee?
• Transteoreettinen muutosvaihemalli Muutoksen vaiheittainen luonne
• Muutoksen vaiheet
• Päätöksenteon balanssi
• Minäpystyvyys
• COM-B-malli: Mitkä taustatekijät selittävät käyttäytymistä
• PrioMed®-tarveanalyysi

Motivaatio ja sen muodostuminen

• Mitä motivaatio on ja mistä se muodostuu?
• Itseohjautuvuusteoria
• Sisäisen motivaation tukeminen
• Motivaatiojatkumo

Motivaatio ja sen muodostuminen

• Mitä motivaatio on ja mistä se muodostuu?
• Itseohjautuvuusteoria ja motivaation eri asteet
• Motivaation herättäminen ja vaaliminen
• Omaehtoisuuden herättäminen ja vaaliminen
• Yhteisöllisyyden tunteen luominen ja vaaliminen
• Kyvykkyyden tunteen herättäminen ja vaaliminen

Käyttäytymismuutostekniikat, yleiskatsaus

• Mitä erilaiset käyttäytymismuutostekniikat ovat ja miten niitä käytännössä hyödynnetään?
• Motivaation ja käyttäytymisen muutokset tekniikat, yleiskatsaus
• Motivoivan haastattelun tekniikat, yleiskatsaus
• Käyttäytymismuutostekniikat, yleiskatsaus

Terveysvalmennuksen lyhyt historia

• Coachingin lyhyt historia
• Humanistinen psykologia
• Omaehtoisuus vs. ohjaus
• Coaching-tradition nousu
• GROW-menetelmä

Nykyaikainen terveys- ja elintapavalmennus

• Terveysvalmennuksen määritelmä
• Näyttöön perustuva valmennus
• Tarvittavat kompetenssit
• Eurooppalainen osaamisviitekehys

Motivoiva haastattelu

• Menetelmän synty
• MH:n henki
• MH:n keskeiset taidot
• Avoimet kysymykset
• Vahvistukset
• Heijastava kuuntelu
• Tiivistäminen
• Kysy-kerro-kysy
• MH:n prosessit
• PrioMed®-menetelmä ja motivoiva haastattelu

Oppimistavoitteet: Tämän osion läpikäytyään opiskelija ymmärtää omaehtoisuutta kunnioittavan asiakaskeskeisen valmennusprosessin tyypillisen kulun, sekä osaa hyödyntää asianmukaisia käyttäytymismuutostekniikoita valmennuksen eri vaiheissa.

Tavoitteen asetannan teoria

• Toiminnan mekanismit ja tämänhetkinen näyttö

Valmennusprosessin kulku

Tulevaisuuden vision luominen

• Vaihtoehtoisten tulevaisuuksien kuvitteleminen
• Eteenpäin katsominen
• Taaksepäin katsominen
• Ääripäiden pohdinta

Suunnitelman tekeminen

• Tulostavoitteiden asettaminen
• Käyttäytymistavoitteiden asettaminen
• SMART-tavoitteenasettelu
• Toiminnan suunnittelu
• Ongelmanratkaisu

Vastuullisuudesta ja seurannasta sopiminen

• Käyttäytymisen omaseuranta
• Käyttäytymisen lopputulosten omaseuranta

Tavoitteiden ja suunnitelmien arviointi ja muokkaus

• Käyttäytymistavoitteiden uudelleenarviointi
• Tulotavoitteiden uudelleenarviointi
• Porrastetut tehtävät

Siirtyminen kohti omavaraista toimintaa

• Parhaat käytännöt
• Valmennussuhteen päättäminen

PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 1

• Mikä tarveanalyysi on?
• Elintapojen omaehtoinen tarveanalyysi
• Sovellettavat käyttäytymismuutostekniikat

PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 2

• Käyttäytymisen determinanttien omaehtoinen tarveanalyysi
• Sovellettavat käyttäytymismuutostekniikat

PrioMed®-dokumentit

• PrioMed®-valmentajan ohjekirja, vaihe 1
• PrioMed®-valmentajan ohjekirja, vaihe 2
• PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 1
• PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 2 – Liikunta ja fyysinen aktiivisuus
• PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 2 – Ravitsemus
• PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 2 – Päihteet
• PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 2 – Stressin säätely
• PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 2 – Uni ja nukkuminen
• PrioMed®-tarveanalyysi, vaihe 2 – Sosiaaliset suhteet

Oppimistavoitteet: Tämän osion läpikäytyään opiskelija ymmärtää, kuinka tieteellinen ravitsemustieto muodostuu ja miten sen perusteella muodostetaan kokonaisnäkemys jostakin asiasta. Opiskelija ymmärtää ruuansulatusjärjestelmän toiminnan, ravitsemukseen liittyvän hormonitoiminnan ja energia-aineenvaihdunnan toiminnan. Opiskelija ymmärtää, kuinka ravitsemuksella voi tukea erilaisia käytännön tavoitteita, kuten liikuntaa tai painon pudotusta.

Ravitsemustieteen esittely

• Ihmislähtöisessä tutkimuksessa on omat haasteensa, joita valmentajan on syytä ymmärtää osatakseen tulkita tieteellistä kokonaisnäyttöä
• Ravitsemustieteen vahvuudet ja heikkoudet
• Tieteellisen näytön aste
• Tiedon tulkinta ja johtopäätöksien vetäminen

Ravitsemusfysiologia

• Ruuansulatusjärjestelmä ja siihen liittyvät elimet
• Endokriiniset järjestelmät (hormonitoiminta)

Energia

• Energia-aineenvaihdunta
• Ruuasta energiaksi: miten ihminen saa ja käyttää energiaa?
• Energiatasapaino ja energian saatavuus
• Liikunta ja terveys
• Painonhallinta

Oppimistavoitteet: Tämän osion läpikäytyään opiskelija ymmärtää eri ravintoaineiden ja suojaravintoaineiden määrittelyt sekä niiden merkityksen ja vaikutukset ihmisen terveydelle. Opiskelija osaa erottaa laadukkaat lähteet vähemmän laadukkaista. Opiskelija tuntee tyypillisimmät puutostilat ja niiden ehkäisemisen ja hoidon parhaat käytännöt. Opiskelija tuntee yleisimmät ravintolisät ja niiden merkityksen. Opiskelija ymmärtää nestetasapainon ja sen merkityksen terveydelle, sekä kuinka tasapainoa parhaiten ylläpidetään erilaisissa tilanteissa. Opiskelija ymmärtää stressin ja unen laadun merkityksen käytännön ravitsemusvalinnoille.

Energiaravintoaineet; mitä ne ovat, mitkä ovat niiden tehtävät elimistössä ja vaikutukset terveydelle

Proteiini

• Määrittely
• Lähteet
• Merkitys
• Vaikutukset

Hiilihydraatti

• Määrittely
• Lähteet
• Merkitys
• Vaikutukset

Rasvat

• Määrittely
• Lähteet
• Merkitys
• Vaikutukset

Alkoholi

• Määrittely
• Lähteet
• Merkitys
• Vaikutukset

Suojaravintoaineet; siltä osin kuin tyypillisesti on puutteita

Vitamiinit

• Määrittely
• Lähteet
• Merkitys
• Vaikutukset

Kivennäis- ja hivenaineet

• Määrittely
• Lähteet
• Merkitys
• Vaikutukset

Nestetasapaino

• Määrittely
• Lähteet
• Merkitys
• Vaikutukset

Ravintolisät

• Yleisimmät ravintolisät
• Hyödylliset ravintolisät

Stressi, palautuminen ja uni

Oppimistavoitteet: Opiskelija ymmärtää kunkin kroonisen sairauden etiologian ja patologian, sekä sen, miten erilaiset ravitsemusvalinnat voivat vaikuttaa kunkin sairauden etenemiseen tai paranemiseen. Opiskelija tuntee ja ymmärtää yleisimpien kroonisten sairauksien ravitsemushoidon parhaat käytännöt. Opiskelija osaa perustella asiakkaille erilaisiin ravitsemusvalintoihin liittyvät terveysvaikutukset selkeästi ja ymmärrettävästi.

Elintapojen tärkeys sairauksien hoidossa

• Mitkä elintavat merkitsevät minkäkin verran erilaisissa sairauksissa?
• Mitkä elintavat merkitsevät minkäkin verran eri henkilöillä?

Ravitsemuksen terveysvaikutuksia

• Miksi ja miten ravitsemus voi edistää tai vahingoittaa terveyttä?

Mekanismeja kroonisten sairauksien taustalla

• Monet krooniset sairaudet esiintyvät yhtä aikaa, altistavat toisilleen ja johtavat toisiinsa

Ennaltaehkäisy

Ennaltaehkäisy edellyttää varhaista riskin kasvun havaitsemista

Patogeneesi vs. salutogeneesi

• Ravitsemushoito on biologisesti vaikuttavaa

Lihavuus

• Sairauden esittely
• Yleisyys maailmalla, yleisyys Suomessa
• Vaikutukset terveyteen, elinaikaan
• Patofysiologiset mekanismit
• Parantavat mekanismit
• Vaikutusosuudet
• Ravitsemushoidon päälinjat, ehkäisy ja hoito

Tyypin 2 diabetes

• Sairauden esittely
• Yleisyys maailmalla, yleisyys Suomessa
• Vaikutukset terveyteen, elinaikaan
• Patofysiologiset mekanismit
• Parantavat mekanismit
• Vaikutusosuudet
• Ravitsemushoidon päälinjat, ehkäisy ja hoito

Sydän- ja verisuonisairaudet (& lipidiaineenvaihdunnan häiriöt)

• Sairauden esittely
• Yleisyys maailmalla, yleisyys Suomessa
• Vaikutukset terveyteen, elinaikaan
• Patofysiologiset mekanismit
• Parantavat mekanismit
• Vaikutusosuudet
• Ravitsemushoidon päälinjat, ehkäisy ja hoito

Hypertensio

• Sairauden esittely
• Yleisyys maailmalla, yleisyys Suomessa
• Vaikutukset terveyteen, elinaikaan
• Patofysiologiset mekanismit
• Parantavat mekanismit
• Vaikutusosuudet
• Ravitsemushoidon päälinjat, ehkäisy ja hoito

Yhteenveto

Oppimistavoitteet: Opiskelija ymmärtää, mistä koostuu terveellinen ravitsemus. Opiskelija tuntee ravitsemusohjauksen yleisimmät työvälineet ja ravitsemusohjauksen tyypillisen prosessin.

Ravitsemussuositukset ja niiden merkitys käytännössä

• Yleistä ravitsemussuosituksista
• Suositukset ruoka-ainetasolla
• Suositukset ravintoainetasolla
• Suomalaisten ravitsemus
• Ravitsemussuositusten merkitys käytännössä
• Mitä on ravitsemusohjaus
• Ravitsemusohjauksen työvälineet
• Anamneesi
• Ruokapäiväkirja
• Ruokavaliohaastattelu
• Erilaiset muut kyselyt
• Muut välineet

Oppimistavoitteet: Tämän osion läpikäytyään opiskelija ymmärtää, kuinka kestävyysharjoittelu vaikuttaa sydän- ja verenkiertoelimistön fysiologiaan. Opiskelija ymmärtää, kuinka kestävyysharjoittelun mukautumisvaikutukset edistävät terveyttä ja torjuvat sairauksia. Opiskelija osaa perustella fyysisen aktiivisuuden terveysvaikutukset selkeästi ja ymmärrettävästi.

Liikuntafysiologia

• Sydän- ja verenkiertoelimistön fysiologia
• Hengityselimistön fysiologia
• Hengitys- ja verenkiertoelimistön fysiologia
• Hapenkuljetuskapasiteetti
• Hapenotto
• Kuinka kunto kohoaa, kun se kohoaa?

Kardiorespiratorisen harjoittelun akuutit ja krooniset mukautumisvaikutukset

• Tasavauhtisen kestävyyssuorituksen mukautumisvaikutukset
• Intervalliharjoittelun mukautumisvaikutukset
• Kestävyysharjoittelun terveysvaikutukset

PrioMed Fyysinen Aktivisuus™-malli

• vaihe: Edellytysten luominen
• vaihe: Kunnon kohottaminen
• vaihe: Suorituskyvyn parantaminen

Oppimistavoitteet: Tämän osion läpikäytyään opiskelija ymmärtää miksi ja miten lihasvoimaharjoittelu edistää terveyttä. Opiskelija ymmärtää lihasvoimaharjoittelun mukautumisvaikutukset ja näiden suhteen terveyden edistämiseen ja sairauksien ehkäisyyn. Opiskelija ymmärtää lihasvoimaharjoittelun periaatteet ja ohjelmoinnin muuttujat. Opiskelija ymmärtää kuinka periaatteita ja muuttujia manipuloimalla suunnitellaan liikuntaohjelmia, jotka ovat sekä turvallisia että tehokkaita.

Lihasvoimaharjoittelun hyödyt

• Lisääntynyt fyysinen kapasiteetti
• Parantunut metabolinen terveys
• Pienentynyt loukkaantumisriski
• Sairauksien ennaltaehkäisy

Akuutit ja krooniset fysiologiset mukautumisvaikutukset

• Lihasvoiman kasvuun vaikuttavat seikat
• Lihasmassan kasvuun vaikuttavat seikat

Lihasvoimaharjoittelun perusperiaatteet

• Ylikuormitus ja progressio
• Spesifisyys
• Yksilöllisyys
• Palautuvuus
• Vähenevät hyödyt

Lihasvoimaharjoittelun muuttujat ja harjoittelun ohjelmointi

• Tarvemäärittely
• Harjoittelun useus
• Liikkeiden valinta ja järjestys
• Harjoittelun volyymi
• Harjoittelun intensiteetti
• Harjoittelun tempo
• Lepo harjoitusten välillä

Lihasvoimaharjoituksen komponentit

• Lämmittely
• Varsinainen harjoitus
• Jäähdyttely

Oppimistavoitteet: Opiskelija ymmärtää, mitä on näyttöön perustuva fysiikkavalmennus. Opiskelija tuntee ja osaa käyttää erilaisia fyysisen kunnon arviointiin soveltuvia mittareita tavoitteen ja tilanteen mukaan. Opiskelija osaa suunnitella kardiorespiratorista kuntoa ja/tai lihasvoimaa parantavan liikuntaohjelman siten, että se on valmennettavan lähtökohdat huomioon ottaen sekä tehokas että turvallinen.

Näyttöön perustuva fysiikkavalmennus – mitä se on ja miten sitä tehdään?

• Laadukas tieteellinen kokonaisnäyttö
• Yksilön tavoitteet, taustat, tarpeet ja haasteet
• Mahdollisimman objektiiviset kokemukset

Liikuntasuositukset ja niiden merkitys käytännössä

• Voimauttavatko vai lamauttavatko suositukset?
• Toimintakyky, terveys, kunto, suorituskyky -jatkumo

Kestävyysharjoittelun ohjelmointi

• Fyysisen kunnon arviointi, seuranta ja mittarit
• Liikunnan intensiteetin arviointi
• Lepo- ja laskennalliset arvioinnit
• Sykkeeseen perustuvat arvioinnit
• Energiankulutukseen perustuvat arvioinnit
• Ventilaatiokynnyksiin perustuvat arvioinnit
• Laboratorioarvioinnit

Harjoittelun ohjelmointi

• Edellytysten luominen
• Kunnon kohottaminen
• Suorituskyvyn parantaminen

Lihasvoimaharjoittelun ohjelmointi

• Lihasvoiman arviointi, seuranta ja mittarit
• Lihasvoimaharjoittelun intensiteetin arviointi
• Palautumisen arviointi

Lihasvoimaharjoittelun liikemallit

• Perusliikemallit
• Yhdistelmäliikkeet

Vasta-alkajien harjoittelun ohjelmointi

• Aloittelijoiden harjoittamisen rajoitteet
• Aloittelijoiden harjoittamisen edut
• Liikkeiden valinta ja progressio
• Intensiteetin valinta ja progressio
• Harjoitustiheyden valinta ja progressio
• Volyymin valinta ja progressio
• Harjoitustiheyden hallinta
• Tosielämän rajoitteet
• Johtopäätökset ja yhteenveto

Edistyneempien harjoittelun ohjelmointi

• Harjoittelun progressointi
• Harjoittelun jaksottaminen
• Jaetut harjoitusohjelmat
• Eri tavoitteiden mukaisia strategioita

Oppimistavoitteet: Opiskelija tuntee ja ymmärtää yleisimpien kroonisten sairauksien liikuntahoidon parhaat käytännöt. Opiskelija osaa perustella asiakkaille fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät terveysvaikutukset selkeästi ja ymmärrettävästi.

Liikunta ja krooniset sairaudet

• Liikalihavuus ja liikunta
• Kohonnut verenpaine ja liikunta
• Valtimotaudit ja liikunta
• Diabetes ja liikunta
• Metabolinen oireyhtymä ja liikunta
• Astma ja liikunta
• Osteoporoosi ja liikunta
• Nivelrikko ja liikunta
• Syövät ja liikunta

• Yhteenveto
• Loppukokeeseen valmistautuminen
• NHA Elintapalääketieteen sertifikaatti, Level 1 -tentti