ALATALJA
ALATALJA – TEKNIIKKA JA OHJEET
Asetu istumaan kasvot laitteeseen päin. Aseta jalat tukevasti ja nojaa hieman taljan suuntaan:
- Hengitä sisään ja vedä kahvaa olkapääjohtoisesti kohti itseäsi ja pidä rankasi neutraaliasennossa
- Jatka vetoa, kunnes kahva osuu alimpien kylkiluiden kohdalle
- Varmista liikkeen loppuvaiheessa, että vedät voimakkaasti lapoja kohti rankaa
- Palauta kahva uloshengityksellä alkuasentoon
ALATALJA – SUORITTAVAT LIHAKSET
- Leveä selkälihas (latissimus dorsi)
- Iso liereälihas (teres major)
- Hartialihaksen takaosa (posterior deltoid)
- Hauis eli kaksipäinen olkalihas (biceps brachii)
- Olkalihas (brachialis)
- Olkavärttinäluulihas (brachioradialis)
Liikkeen loppuosassa, lapoja voimakkaasti yhteen vedettäessä:
Lue kattava artikkelimme hartiarenkaan toiminnasta >>
Katso alta alataljan suoritustekniikoita erilaisilla vetokahvoilla.
KATSO, MITÄ MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIOINTITENTTI PITÄÄ SISÄLLÄÄN ✅
KATSO, MITÄ MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIOINTITENTTI PITÄÄ SISÄLLÄÄN ✅
ALATALJA – KAPEA NEUTRAALIOTE
ALATALJA – LEVEÄ NEUTRAALIOTE
ALATALJA – VASTAOTE
ETSITKÖ AMMATTITAITOISTA PERSONAL TRAINERIA? MEILTÄ LÖYDÄT KOULUTETUT OSAAJAT LÄHELTÄ SINUA ✅
ETSITKÖ AMMATTITAITOISTA PERSONAL TRAINERIA? MEILTÄ LÖYDÄT KOULUTETUT OSAAJAT LÄHELTÄ SINUA ✅
YHTEISTYÖSSÄ
NORDIC HEALTH ACADEMY
NHA:n koulutuskokonaisuudet tarjoavat opiskelijoilleen ainutlaatuisen yhdistelmän tuoreinta tieteellistä tietoa ja tutkitusti toimivimpia käytännön taitoja.