Tehokas salitreeni: Laitteet vai vapaat painot? – Tutkittua tietoa tiiviisti

Tehokas salitreeni: Laitteet vai vapaat painot? – Tutkittua tietoa tiiviisti

Millaisilla välineillä tehokas kuntosalitreeni onnistuu parhaiten? No kaikkihan sen tietävät, että vapailla painoilla harjoittelu on paljon ‘toiminnallisempaa’ ja siirtovaikutus vaikkapa urheiluun on paljon parempaa, vai kuinka? Paitsi että näin ei mitä ilmeisimmin ole. (lukuaika 2 min)

Millaisilla välineillä tehokas kuntosalitreeni onnistuu parhaiten? No kaikkihan sen tietävät, että vapailla painoilla harjoittelu on paljon ‘toiminnallisempaa’ ja siirtovaikutus vaikkapa urheiluun on paljon parempaa, vai kuinka? Paitsi että näin ei mitä ilmeisimmin ole. (lukuaika 2 min)

TEHOKAS KUNTOSALITREENI

Kun mielessä on tehokas salitreeni, niin kummalla tavalla kannattaa treenata – laitteilla vai vapailla painoilla?  Jo muutama vuosi sitten Heidel ym. tekivät tähän kysymykseen liittyen systemaattisen katsauksen, jossa pyrittiin vetämään yhteen aiheesta siihen saakka kertyneet yksittäiset tutkimukset – ja tulokset yllättivät monet. Tutkijat siis vertasivat laitteilla vs. vapailla painoilla tehdyn harjoittelun vaikutuksia lihaskasvuun, voimaan ja tehoon.

Tehokas salitreeni, laitteet vai vapaat painot, tutkittua tietoa tiiviisti, tehokas kuntosalitreeni

Millaisilla välineillä tehokas kuntosalitreeni onnistuu parhaiten – laitteilla vai vapailla painoilla?

KIINNOSTAISIKO MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI JA RAUTAINEN KUNTOSALIVALMENNUKSEN ERIKOISKOULUTUS? KAKSI HUIPPUKOULUTUSTA NYT EDULLISEEN YHTEISHINTAAN ✅

KIINNOSTAISIKO MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI JA RAUTAINEN KUNTOSALIVALMENNUKSEN ERIKOISKOULUTUS? KAKSI HUIPPUKOULUTUSTA NYT EDULLISEEN YHTEISHINTAAN ✅

Pari ensimmäistä havaintoa oli odotettavissa (spesifisyyden periaate): laitteet kehittivät paremmin voimaa laitteilla tehtävissä liikkeissä ja vapailla painoilla harjoittelu enemmän voimaa vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä. Mutta kolmas havainto oli se ‘yllätys’. Molemmat harjoitusmuodot kehittivät yhtä hyvin voimaa ‘uusissa’ liikkeissä. Lihaskasvun tai tehon suhteen ei havaittu eroa eri harjoitusmuodoilla.

Hiljattain toinen tutkijaryhmä keksi tarkastella laitteilla tai vapailla painoilla suoritetun harjoittelun vaikutusta urheilulliseen suorituskykyyn ja lihasarkkitehtuuriin varsin edistyneillä menetelmillä. Kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen minkäänlaista eroa ryhmien välillä ei havaittu suorituskyvyssä eikä lihasarkkitehtuurissa.

Eli johtopäätöksenä voidaan todeta, että jos voimalajeissa haluaa kilpailla, on syytä pitää mielessä lajispesifisyyden periaate. Mutta jos haluaa kasvattaa voimaa, lisätä lihasta tai muuten vain huolehtia omasta toimintakyvystään ja terveydestään, niin laitteet tai vapaat painot voi valita täysin oman mieltymyksensä mukaan, eikä tarvitse huolehtia, että jäisikö tämän valinnan johdosta osa tuloksista saamatta.

Tulosten kannalta onkin ylivoimaisesti tärkeintä, että löydät itsellesi (tai asiakkaillesi) erilaisista harjoitusvälineistä – kuten laitteista ja vapaista painoista – juuri sinulle itsellesi miellyttävimmän tavan treenata. Täsmälleen siis sellaisen, johon pystyt ja haluat sitoutua viikosta ja kuukaudesta toiseen. Varmaa on nimittäin se, että tuloksia syntyy vain jatkuvalla ja johdonmukaisella harjoittelulla.

Toivottavasti nämä ajatukset antavat jälleen pientä lisäkipinää omaan tai asiakkaidesi harjoitteluun 💪

LÄHTEET:

Kyle A Heidel, ym. Machines and free weight exercises: a systematic review and meta-analysis comparing changes in muscle size, strength, and power. J Sports Med Phys Fitness. 2021 Oct 5. doi: 10.23736/S0022-4707.21.12929-9.

Alejandro Hernández-Belmonte, ym. Adaptations in athletic performance and muscle architecture are not meaningfully conditioned by training free-weight versus machine-based exercises: Challenging a traditional assumption using the velocity-based method. Scand J Med Sci Sports . 2023 Oct;33(10):1948-1957. doi: 10.1111/sms.14433. Epub 2023 Jun 21.

Tutustu näihin harjoittelun suunnittelun ja ohjelmoinnin huippukoulutuksiimme

Strength and Conditioning Specialist™ -koulutuksessa otat haltuusi yli sadan kuntosaliliikkeen turvallisen ja tehokkaan suoritustekniikan sekä taustalla olevan anatomian. Tämän lisäksi opit perusteellisesti maailman johtavien lihasvoimaharjoittelun ja lihaskasvun tutkijoiden kuntosaliharjoittelun ohjelmointimenetelmät.

NHA Personal Trainer™ -sertifiointikoulutuksessa suoritat maailman arvostetuimman personal trainer -sertifikaatin ja otat perusteellisesti haltuusi laadukkaisiin liiketekniikoihin vaikuttavan anatomian sekä kineettisen ketjun ymmärryksen. Tämän lisäksi opit valtavan määrän maailman parhaita, tutkitusti toimivia valmennusmenetelmiä kunnon eri osa-alueiden kehittämiseen ja kaiken tasoisten harjoittelijoiden valmentamiseen.

Functional Performance Specialist™ -koulutuksissa opit arvioimaan erittäin yksityiskohtaisesti eri kehonosien virheasentoja ja toimintahäiriöitä, ymmärrät virheasentojen ja toimintahäiriöiden juurisyyt, sekä saat haltuusi perusteellisen paketin korjaavia harjoitteita, joilla voit kehittää omaa ja asiakkaasi harjoittelua. Kouluttajana toimii yksi Suomen arvostetuimmista anatomiakouluttajista, Ari-Pekka Lindberg.

HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.

HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.

YHTEISTYÖSSÄ

terveystalo a NHA aloittivat yhteistyön
Yhteistyössä Fitness24Seven
shk suomen hierojakoulut a NHA aloittivat yhteistyön
Yhteistyössä Amercan Council on Exercise
Yhteistyössä

NORDIC HEALTH ACADEMY 

 

NHA:n koulutuskokonaisuudet tarjoavat opiskelijoilleen ainutlaatuisen yhdistelmän tuoreinta tieteellistä tietoa ja tutkitusti toimivimpia käytännön taitoja.

YHTEYSTIEDOT

 

Eskolantie 1 A

00720 HELSINKI

E: info@nha.fi

P: +358 50 302 0753

Tietosuojaseloste»

Oppimisympäristö»