Mitkä ovat ihmiskehon suurimmat ja pienimmät lihakset?
Mitkä ovat ihmiskehon suurimmat ja pienimmät lihakset?
Ymmärtämällä, minkä kokoisia eri lihasryhmät todellisuudessa ovat, ymmärrämme samalla paremmin, minkälainen huomio niille olisi syytä antaa, kun suunnitellaan ja toteutetaan harjoitusohjelmaa lihasten tai voiman kasvattamiseksi.
Ehkä hieman yllättäen, lihasten koon päättely vain päältäpäin katsomalla on vähän kuin yrittäisi arvioida jäävuoren kokoa siitä pienestä osasta, joka pinnalla näkyy.
Ymmärtämällä, minkä kokoisia eri lihasryhmät todellisuudessa ovat, ymmärrämme samalla paremmin, minkälainen huomio niille olisi syytä antaa, kun suunnitellaan ja toteutetaan harjoitusohjelmaa lihasten tai voiman kasvattamiseksi.
Ehkä hieman yllättäen, lihasten koon päättely vain päältäpäin katsomalla on vähän kuin yrittäisi arvioida jäävuoren kokoa siitä pienestä osasta, joka pinnalla näkyy.
Mukaan mahtuu yllätyksiä
Perinteisesti lihasten koosta on vallinnut hieman harhaanjohtavia käsityksiä, sillä elävät henkilöt eivät oikein pidä siitä, että lihaksia irroteltaisiin ja punnittaisiin.
Vaan kun riittävästi etsitään, niin kirjallisuudesta löytyy myös elävillä henkilöillä asiaa laadukkaasti selvitelleitä tutkimuksia. Tässä yhteydessä tarkastelemme näistä kahta (Holzbaurm, ym., 2007; Lube, ym., 2016). Huomionarvoista on, että niissä tehdyt havainnot ovat linjassa myös muiden samaa aihetta tarkastelleiden tutkimusten kanssa.
KIINNOSTAISIKO MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI JA RAUTAINEN KUNTOSALIVALMENNUKSEN ERIKOISKOULUTUS? KAKSI HUIPPUKOULUTUSTA NYT EDULLISEEN YHTEISHINTAAN ✅
KIINNOSTAISIKO MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI JA RAUTAINEN KUNTOSALIVALMENNUKSEN ERIKOISKOULUTUS? KAKSI HUIPPUKOULUTUSTA NYT EDULLISEEN YHTEISHINTAAN ✅
Ylävartalon lihakset
Ylävartalon lihaksiston suhteen (Holzbaurm, ym., 2007) tutkittaviksi oli valittu keskenään erilaisia henkilöitä pienikokoisesta naisesta suurikokoiseen mieheen. Näin ollen ylävartalon luvut ovat ihmisen keskiarvoja sukupuoleen katsomatta.
Niistä voi kuitenkin osuvasti päätellä, mikä yleisimmin harjoitettavien lihasten keskinäinen kokojärjestys on.
Kuva 1. Valikoitujen ylävartalon lihasten keskimääräisiä kokoja kuutiosenttimetreinä (Holzbaurm, ym., 2007)
Ehkä hieman yllättäen ylävartalon ylivoimaisesti suurin lihas on hartialihas. Hartialihas on kuuluisa siitä, että se tyypillisesti toisaalta kestää ja toisaalta kasvaakseen myös vaatii varsin paljon treeniä.
Tässä valossa ajatus siitä, että treeniohjelmassa on erikseen liikkeet hartialihaksen etu- keski- ja takaosalle ei enää ehkä kuulostakaan niin hassulta.
Isojen käsien salaisuus
Myös hauista näkee usein salilla hinkattavan sitkeästi isojen käsien toivossa. Tämän tiedon valossa, jos käsien kokoa mielii kasvattaa, niin tehokkaimmin maaliin pääsee ojentajia treenaamalla.
Ojentajilla kun on todellisuudessa yli 2,5 kertaa hauista suurempi lihasmassa.
Alavartalon lihakset
Alavartalon lihaksistossa on tarkasteltu erikseen miehiä ja naisia (Lube, ym., 2016). Kuvissa saamme tyytyä tuollaiseen erikoiseen välimuodon malliin, sillä kuvapankit nykyään pitävät selkeästi sukupuolittuneita kuvia ajan henkeen epäsopivina.
Kuva 2. Valikoitujen alavartalon lihasten ja lihasryhmien kokoja kuutiosenttimetreinä naisilla (Lube, ym., 2016)
Suurin yllätys löytyy polven alapuolelta
Pohkeiden ehkä yllättävän suurta kokoa selittää todennäköisesti se, että ihminen on perinteisesti viettänyt pitkiä aikoja pystyasennossa. Asennon säilyttäminen on vaatinut jalkaterältä ja pohkeilta jatkuvaa työtä, joten on niillä syytäkin olla kokoa.
Tutkimuksen henkilöillä ei myöskään ollut erityistä voimaharjoittelutaustaa, joten suhdeluku todennäköisesti muuttuu jonkin verran pakaroiden ja reisien eduksi enemmän voimaharjoittelutaustaa omaavilla henkilöillä.
Toinen yllätys saattaa olla se, että pakarat eivät olekaan naisilla oletusarvoisesti alaraajojen suurin lihasryhmä, vaan sen tittelin vie täpärästi etureidet. Näin ollen reisien huomioiminen voimaharjoitteluohjelmassa ei varmasti ole huono idea.
Kuva 2. Valikoitujen alavartalon lihasten ja lihasryhmien kokoja kuutiosenttimetreinä miehillä (Lube, ym., 2016)
Miehillä pakaroiden ja etureisien kokoero korostuu edelleen. Jos alaraajojen voimaa tai lihasmassaa mielii siis kasvattaa, niin on hyvä tiedostaa reisissä piilevän valtavasti potentiaalia.
Näitä kuvia tarkastellessa löytyy myös pätevä peruste vanhalle sanonnalle: Todellinen ystävä ei salli ystävänsä jättää jalkapäivää väliin.
Lähteet
Holzbaur KSR, Murray WM, Gold GE, Delp SL. Upper limb muscle volumes in adult subjects. J Biomech. 2007;40(4):742-9. doi: 10.1016/j.jbiomech.2006.11.011.
Lube J, Cotofana S, Bechmann I, ym. Reference data on muscle volumes of healthy human pelvis and lower extremity muscles: an in vivo magnetic resonance imaging feasibility study. Surg Radiol Anat. 2016 Jan;38(1):97-106. doi: 10.1007/s00276-015-1526-4.
Tutustu näihin harjoittelun suunnittelun ja ohjelmoinnin huippukoulutuksiimme
Strength and Conditioning Specialist™ -koulutuksessa otat haltuusi yli sadan kuntosaliliikkeen turvallisen ja tehokkaan suoritustekniikan sekä taustalla olevan anatomian. Tämän lisäksi opit perusteellisesti maailman johtavien lihasvoimaharjoittelun ja lihaskasvun tutkijoiden kuntosaliharjoittelun ohjelmointimenetelmät.
NHA Personal Trainer™ -sertifiointikoulutuksessa suoritat maailman arvostetuimman personal trainer -sertifikaatin ja otat perusteellisesti haltuusi laadukkaisiin liiketekniikoihin vaikuttavan anatomian sekä kineettisen ketjun ymmärryksen. Tämän lisäksi opit valtavan määrän maailman parhaita, tutkitusti toimivia valmennusmenetelmiä kunnon eri osa-alueiden kehittämiseen ja kaiken tasoisten harjoittelijoiden valmentamiseen.
Functional Performance Specialist™ -koulutuksissa opit arvioimaan erittäin yksityiskohtaisesti eri kehonosien virheasentoja ja toimintahäiriöitä, ymmärrät virheasentojen ja toimintahäiriöiden juurisyyt, sekä saat haltuusi perusteellisen paketin korjaavia harjoitteita, joilla voit kehittää omaa ja asiakkaasi harjoittelua. Kouluttajana toimii yksi Suomen arvostetuimmista anatomiakouluttajista, Ari-Pekka Lindberg.
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.
YHTEISTYÖSSÄ
NORDIC HEALTH ACADEMY
NHA:n koulutuskokonaisuudet tarjoavat opiskelijoilleen ainutlaatuisen yhdistelmän tuoreinta tieteellistä tietoa ja tutkitusti toimivimpia käytännön taitoja.