Kuinka vahva on vahva: mikä on hyvä tulos jalkakyykyssä?
Kuinka vahva on vahva: mikä on hyvä tulos jalkakyykyssä?
Aiemmin pohdimme, minkä voisi olla niin sanotusti kova tai hyvä tulos penkkipunnerruksessa eri harjoitustaustan omaaville. Tällä kertaa etsimme vastauksen siihen, mikä voisi olla kova tulos jalkakyykyssä niin tavallisille harjoittelijoille kuin tosissaan treenaavillekin.
Jälleen kerran, erot ovat eri tasoisten nostajien välillä huimia.
Aiemmin pohdimme, minkä voisi olla niin sanotusti kova tai hyvä tulos penkkipunnerruksessa eri harjoitustaustan omaaville. Tällä kertaa etsimme vastauksen siihen, mikä voisi olla kova tulos jalkakyykyssä niin tavallisille harjoittelijoille kuin tosissaan treenaavillekin.
Jälleen kerran, erot ovat eri tasoisten nostajien välillä huimia.
Hyvä tulos eritasoisille harjoittelijoille jalkakyykyssä
Jalkakyykky on yksi kuntosaliharjoittelun kiistattomista kulmakivistä. Kuten missä tahansa kuntosaliliikkeessä, myös jalkakyykyssä on syytä pitää huolta hyvästä tekniikasta.
Ja kuten aina omia tavoitteita asetellessa ja vertailukohtaa etsiskellessä on syytä verrata omaa tekemistään mahdollisimman samankaltaisiin verrokkeihin.
KIINNOSTAISIKO MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI JA SUOMEN KÄYTÄNNÖNLÄHEISIN RAVINTOVALMENTAJAN KOULUTUS? KAKSI HUIPPUKOULUTUSTA NYT EDULLISEEN YHTEISHINTAAN ✅
KIINNOSTAISIKO MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI JA SUOMEN KÄYTÄNNÖNLÄHEISIN RAVINTOVALMENTAJAN KOULUTUS? KAKSI HUIPPUKOULUTUSTA NYT EDULLISEEN YHTEISHINTAAN ✅
Hyvä kyykkytulos naisilla
Oheisesta taulukosta löydät keskimääräiset tulokset eri tasoisille harjoittelijoille siten, että huomioon on otettu sekä harjoittelijan kokemus että kehonpaino. Luvut perustuvat suositun Strengthtlog -harjoitusapplikaation 6706 naispuolisen käyttäjän tuloksiin.
Mielenkiintoista on myös verrata esitettyjä tuloksia tosissaan kisaavien tuloksiin. Tässä van den Hoek ym. (2024) tutkimuksen yli 800 000 voimanoston kilpailutulosta tarjoaa oivan vertailukohdan.
Keskimäärin leidit kyykkäsivät 1,6 x oman kehonpainon verran. Esimerkiksi 70 kiloisella naisella kyseinen suoritus (112 kg) sijoittuisi nätisti edellisen taulukon edistyneen ja eliitin välimaastoon. Naisten kovin 10 % kyykkäsi peräti 2,26 x oman kehonpainon verran. Eli 70-kiloisen esimerkkimme tulos 157,2 kg olisi peräti 1,24 x oheisen taulukon eliittitulos.
Hyvä kyykkytulos miehillä
Vastaavasti oheisessa taulukossa on esitetty keskimääräinen jalkakyykkytulos miehillä suhteutettuna harjoitustaustaan ja kehonpainoon. Luvut perustuvat Strengthtlog -harjoitusapplikaation 15314 miespuolisen käyttäjän tuloksiin.
Kilpailuissa puolestaan (van den Hoek ym. 2024) miehet punnersivat keskimäärin 2,2 x oman kehonpainon verran, joka 80 kiloisella miehellä tarkoittaisi 176 kiloa. Kyseinen tulos olisi hyvin lähellä oheisen taulukon eliittiä.
Miesten kaikkein kovin 10 % kyykkäsi oman kehonpainonsa peräti 2,83 kertaisesti. Eli 80-kiloisella esimerkillämme tulos 226,4 kg olisi 1,26 x oheisen taulukon eliittitason tulos, joka olisi varsin samassa mittasuhteessa kuin ladyilla (1,24 x eliittitulos).
Tässä jälleen oivaa vertailukohtaa omaan tekemiseen – pitäen edelleen mielessä ne tärkeimmät asiat, eli turvallisuuden ja omasta tekemisestä nauttimisen.
Lähteet
van den Hoek DJ, ym. Normative data for the squat, bench press and deadlift exercises in powerlifting: Data from 809,986 competition entries. J Sci Med Sport. 2024 Jul 11:S1440-2440(24)00246-9. doi: 10.1016/j.jsams.2024.07.005.
Strengthlog-blogi: https://www.strengthlog.com/squat-strength-standards-kg/
Tutustu näihin harjoittelun suunnittelun ja ohjelmoinnin huippukoulutuksiimme
Strength and Conditioning Specialist™ -koulutuksessa otat haltuusi yli sadan kuntosaliliikkeen turvallisen ja tehokkaan suoritustekniikan sekä taustalla olevan anatomian. Tämän lisäksi opit perusteellisesti maailman johtavien lihasvoimaharjoittelun ja lihaskasvun tutkijoiden kuntosaliharjoittelun ohjelmointimenetelmät.
NHA Personal Trainer™ -sertifiointikoulutuksessa suoritat maailman arvostetuimman personal trainer -sertifikaatin ja otat perusteellisesti haltuusi laadukkaisiin liiketekniikoihin vaikuttavan anatomian sekä kineettisen ketjun ymmärryksen. Tämän lisäksi opit valtavan määrän maailman parhaita, tutkitusti toimivia valmennusmenetelmiä kunnon eri osa-alueiden kehittämiseen ja kaiken tasoisten harjoittelijoiden valmentamiseen.
Functional Performance Specialist™ -koulutuksissa opit arvioimaan erittäin yksityiskohtaisesti eri kehonosien virheasentoja ja toimintahäiriöitä, ymmärrät virheasentojen ja toimintahäiriöiden juurisyyt, sekä saat haltuusi perusteellisen paketin korjaavia harjoitteita, joilla voit kehittää omaa ja asiakkaasi harjoittelua. Kouluttajana toimii yksi Suomen arvostetuimmista anatomiakouluttajista, Ari-Pekka Lindberg.
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.
YHTEISTYÖSSÄ
NORDIC HEALTH ACADEMY
NHA:n koulutuskokonaisuudet tarjoavat opiskelijoilleen ainutlaatuisen yhdistelmän tuoreinta tieteellistä tietoa ja tutkitusti toimivimpia käytännön taitoja.