Kuinka nopeasti lihas kasvaa? – Tutkittua tietoa tiiviisti
Kuinka nopeasti lihas kasvaa? – Tutkittua tietoa tiiviisti
Jokaista kuntosaliharjoittelijaa taatusti kiinnostaa, kuinka nopeasti lihas voi eri tasoisilla harjoittelijoilla kasvaa. Joitain saattaa yllättää, että täsmällistä tutkimustietoa asiasta ei ole, mutta tämä ei tarkoita sitä, että olisimme asian suhteen täysin pimeässä. Tästä napakasta artikkelista saat kysymykseen vastauksen (lukuaika 2 min).
Jokaista kuntosaliharjoittelijaa taatusti kiinnostaa, kuinka nopeasti lihas voi eri tasoisilla harjoittelijoilla kasvaa. Joitain saattaa yllättää, että täsmällistä tutkimustietoa asiasta ei ole, mutta tämä ei tarkoita sitä, että olisimme asian suhteen täysin pimeässä. Tästä napakasta artikkelista saat kysymykseen vastauksen (lukuaika 2 min).
Itse asiassa, kun asiaa pysähtyy miettimään, on päivän selvää, miksi aihetta ei ole voitu tyhjentävästi tutkia. Jos harjoittelu jatkuu yli vuosien ja vuosikymmenten, jatkavat myös lihakset kasvuaan, mutta näin pitkää tutkimusta ei yksinkertaisesti voida toteuttaa. Mitä aiheesta sitten tiedetään?
KIINNOSTAISIKO MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI JA RAUTAINEN KUNTOSALIVALMENNUKSEN ERIKOISKOULUTUS? KAKSI HUIPPUKOULUTUSTA NYT EDULLISEEN YHTEISHINTAAN ✅
KIINNOSTAISIKO MAAILMAN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI JA RAUTAINEN KUNTOSALIVALMENNUKSEN ERIKOISKOULUTUS? KAKSI HUIPPUKOULUTUSTA NYT EDULLISEEN YHTEISHINTAAN ✅
KUINKA NOPEASTI LIHAS KASVAA?
Joissain tapauksissa, kuten tässä, piilee paras mahdollinen tieto valistuneiden asiantuntija-arvioiden takana. Alalla siteerataan usein alla olevaa kaavaa, josta kunnia kuulunee Alan Aragonille, Eric Helmsille tai molemmille.
KUVA 1. Kuinka nopeasti lihas kasvaa?
Oheinen kaava tietenkin edellyttää, että sekä itse harjoittelu että myös ravitsemus ja lepo toteutuvat jokseenkin optimaalisesti. Vaikka nykyään tiedetään, että naisten lihasmassa voi kasvaa suhteessa aivan yhtä hyvin kuin miesten, niin nyrkkisääntönä pidetään sitä, että naiset voivat odottaa suurin piirtein puolta kaavassa mainitusta kasvusta. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että naisten lihasmassa on tyypillisesti lähtötilanteessa miehiä pienempi.
Lopuksi on vielä hyvä muistaa, että henkilökohtainen vaihtelu lihaskasvun suhteen on varsin suurta. Eräs usein siteerattu tutkimus osoittaa, että noin 25 %:lla ihmisistä lihas kasvaa todella hyvin, noin 25 %:lla varsin heikosti ja noin puolella lihasmassan kasvu asettuu johonkin näiden kahden ääripään välimaastoon.
Varmaa kuitenkin on, että lihasta ja voimaa kertyy vain harjoittelemalla – säännöllisesti ja pitkäjänteisesti. Eli eipä sitten muuta kuin salille kasvua ja kehittymistä tavoittelemaan!
Jos aihe kiinnostaa syvällisemmin, niin mm. näihin asioihin perehdymme kattavasti ja perusteellisesti NHA Personal Trainer™-sertifiointikoulutuksessa ja Strength and Conditioning Specialist™ -koulutuksessa.
LÄHTEET:
Yllä mainitut havainnot ovat toistuneet useissa lähteissä, joista alla muutama esimerkki:
Daniel W D West ym. Sex-based comparisons of myofibrillar protein synthesis after resistance exercise in the fed state. J Appl Physiol (1985). 2012 Jun;112(11):1805-13. doi: 10.1152/japplphysiol.00170.2012. Epub 2012 Mar 1.
Stephanie E Hawley ym. Evaluation of sex-based differences in resistance exercise training-induced changes in muscle mass, strength, and physical performance in healthy older (≥60 y) adults: A systematic review and meta-analysis. Ageing Res Rev. 2023 Nov:91:102023. doi: 10.1016/j.arr.2023.102023. Epub 2023 Jul 27.
Monica J Hubal ym. Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):964-72
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.
YHTEISTYÖSSÄ
NORDIC HEALTH ACADEMY
NHA:n koulutuskokonaisuudet tarjoavat opiskelijoilleen ainutlaatuisen yhdistelmän tuoreinta tieteellistä tietoa ja tutkitusti toimivimpia käytännön taitoja.