Tällä kertaa etsimme vastauksen siihen, mikä voisi olla kova tulos jalkakyykyssä niin tavallisille harjoittelijoille kuin tosissaan treenaavillekin. Jälleen kerran, erot ovat eri tasoisten nostajien välillä huimia.
Aika monen salin pukuhuoneessa on väännetty kättä siitä, mikä on niin sanotusti hyvä tai kova tulos penkkipunnerruksessa. Tässä artikkelissa etsimme vastauksen sekä tavallisille harjoittelijoille, että tosissaan treenaaville.
Kertyvä tutkimusnäyttö osoittaa, että liikunnasta voi poimia merkittäviä terveyshyötyjä, vaikka aika olisikin äärimmäisen kortilla. Niin kutsuttu välipalatreeni (eng. exercise snacking) tarjoaa kiireiselle ihmiselle kerrassaan mainion tavan huolehtia kunnostaan ja edistää terveyttään.
Perinteinen viisaus tietää kertoa, että jos painoa mielii pudottaa (tai pitää poissa), niin perinteinen kestävyysharjoittelu on se ainoa oikea ratkaisu. Voimaharjoittelu on sitten heille, jotka nauttivat raskaiden esineiden nostelemisesta.
Ymmärtämällä, minkä kokoisia eri lihasryhmät todellisuudessa ovat, ymmärrämme samalla paremmin, minkälainen huomio niille olisi syytä antaa, kun suunnitellaan ja toteutetaan harjoitusohjelmaa lihasten tai voiman kasvattamiseksi.
Vuoden 2023 lopulla ilmestyi uusi systemaattinen katsaus ja meta-analyysi (Zhang ym., 2023), jossa käytiin läpi peräti 54 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joissa oli yhteensä 6277 osallistujaa. Tutkimuksen tulokset olivat suorastaan huimia. Liikunta parantaa useita ajatteluun liittyviä toimintoja todella merkittävästi.