ALATALJA

ALATALJA – TEKNIIKKA JA OHJEET

Asetu istumaan kasvot laitteeseen päin. Aseta jalat tukevasti ja nojaa hieman taljan suuntaan:

Hengitä sisään ja vedä kahvaa olkapääjohtoisesti kohti itseäsi ja pidä rankasi neutraaliasennossa
Jatka vetoa, kunnes kahva osuu alimpien kylkiluiden kohdalle
Varmista liikkeen loppuvaiheessa, että vedät voimakkaasti lapoja kohti rankaa
Palauta kahva uloshengityksellä alkuasentoon

ALATALJA – SUORITTAVAT LIHAKSET

Liikkeen loppuosassa, lapoja voimakkaasti yhteen vedettäessä:

Lue kattava artikkelimme hartiarenkaan toiminnasta >>

Katso alta alataljan suoritustekniikoita erilaisilla vetokahvoilla.

ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO MITÄ MAAILMAN ARVOTETUIN PERSONAL TRAINER -SERTIFIOINTITENTTI PITÄÄ SISÄLLÄÄN.

LATAA ILMAINEN TENTTIOPAS!

ALATALJA – KAPEA NEUTRAALIOTE

ALATALJA – LEVEÄ NEUTRAALIOTE

ALATALJA – VASTAOTE

KLIKKAA TÄSTÄ JA TUTUSTU OPISKELIJOIDEMME KOKEMUKSIIN NHA PERSONAL TRAINER -KOULUTUKSESTA >>

KLIKKAA JA TUTUSTU ALAN ARVOSTETUIMPAAN PERSONAL TRAINER -KOULUTUSOHJELMAAN >>

Soita tai laita viestiä, niin keskustellaan tarkemmin.

Sähköposti: i nfo@nha.fi

Puhelin: 050 302 0753

Tilaa huippuartikkelit suoraan sähköpostiisi tästä

TUTUSTU TOIMINNALLISEN ANATOMIAN ARTIKKELISARJAAN

Hartiarengas – keskeisimmät liikuntaan liittyvät lihakset ja niiden toiminta, osa 1 >>

Olkapää ja kiertäjäkalvosin – keskeisimmät liikuntaan liittyvät lihakset ja niiden toiminta, osa 2 >>

Keskivartalotreeni ja ”syvät vatsalihakset” – keskeisimmät liikuntaan liittyvät lihakset ja niiden toiminta, osa 3 >>

Pakaratreeni, kuolleen pakaran syndrooma ja lonkan kiertäjäkalvosin – keskeisimmät liikuntaan liittyvät lihakset, osa 4 >>

KIINNOSTAVIA ARTIKKELEITA BLOGISSAMME

PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS

PENKKIPUNNERRUS – ULTIMAATTINEN OPAS

100kg penkki, Ari Langinkoski, Greg Nuckols, Harjoittelun ohjelmointi, Hypertrofia, Ihmisen anatomia, Ihmisen lihakset latinaksi, Ihmisen lihakset suomeksi, Jalkakyykky, Kapea penkki, Kapea penkkipunnerrus, Kehonmuokkaus, Kehonrakennus, Kuntosaliharjoittelu, Kuntosaliliikkeet, Kuntosaliohjelma, Kuntosaliohjelma aloittelijalle, Kyykky, Lapatuki, Lihakset latinaksi, Lihakset suomeksi ja latinaksi, Lihaskasvu, Lihaskuntoharjoittelu, Lihasmassan hankinta, Lihasmassan kasvatus, Lihasten kasvatus, Lihasten kasvu, Liikuntatiede, Liikuntatieteen perusteet, Maastaveto, Penkkipunnerrus, Penkkipunnerrus tekniikka, Personal trainer, Personal trainer -koulutus, Timo Kettunen, Treeni, Treeniohjelma, Vastusharjoittelu, Voimaharjoittelu

Ota penkkipunnerrus kerralla haltuun! Lähes 2/3 treenaajista kertoo penkkipunnerruksen suurimmaksi turhautumisen lähteekseen. Tämä opas antaa sinulle vastauksen kaikkiin penkkipunnerrukseen liittyviin kysymyksiisi.

CHECKLIST – ALOITTELIJAN KUNTOSALIHARJOITTELU JA TREENIOHJELMA

CHECKLIST – ALOITTELIJAN KUNTOSALIHARJOITTELU JA TREENIOHJELMA

1-jakoinen treeniohjelma, 2-jakoinen treeniohjelma, 3-jakoinen treeniohjelma, Aloittelijan saliohjelma, Ari Langinkoski, Evidence-Based Personal Training Summit, Harjoittelun ohjelmointi, Kuntosaliohjelma, Kuntosaliohjelma aloittelijalle, Lihaskasvu, Lihaskuntoharjoittelu, Lihasmassan hankinta, Lihasmassan kasvatus, Lihasten kasvatus, Lihasten kasvu, Liikuntatieteen perusteet, Näyttöön perustuva, Personal trainer, Saliohjelma, Treeni, Treeniohjelma, Vastusharjoittelu, Voimaharjoittelu

Mike Israetel on loistava puhuja ja erinomaisen karismaattinen esiintyjä. Tosin nämä taidot yksin eivät ole nostaneet häntä yhdeksi näyttöön perustuvan personal trainingin jättiläisistä. Hänen kenties suurin kykynsä on muodostaa hyvinkin monimutkaisista asioista suhteellisen yksinkertaisia ja toimivia käytännön sovelluksia.

TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?

TEHOKAS KOTITREENI – KUINKA TREENATA VOIMAA TAI LIHASMASSAA ILMAN KUNTOSALIA?

Ari Langinkoski, Etureisitreeni, Greg Nuckols, Harjoittelun ohjelmointi, Hauistreeni, Helppo kotitreeni, Hypertrofia, Jalkatreeni, Käsitreeni, Kehonmuokkaus, Kehonrakennus, Kotitreeni, Kotitreeni ohjelma, Kotitreeniohjelma, Kyykky, Lihaskasvu, Lihaskuntoharjoittelu, Lihasmassan hankinta, Lihasmassan kasvatus, Lihasten kasvatus, Lihasten kasvu, Liikuntatiede, Liikuntatieteen perusteet, Nopea kotitreeni, Ojentajatreeni, Pakaratreeni, Personal trainer, Pohjetreeni, Reisitreeni, Rintatreeni, Selkätreeni, Takareisitreeni, Tehokas kotitreeni, Tehokas treeni, Treeni, Treeniohjelma, Vastusharjoittelu, Vatsatreeni, Verkkokoulutus, Verkkovalmennus, Voimaharjoittelu

Legendaarisen voimavalmentaja Greg Nuckolsin ohjeet, kuinka treenata ilman välineitä voimaa tai lihasmassaa. Artikkelista löydät pitkästi toista sataa treeniliikettä, jotka voit suorittaa minimaalisin välinein.

MYÖS NÄMÄ SAATTAVAT KIINNOSTAA SINUA:

Lisää lihasta! – Mike Israetelin nerokkaat harjoitteluvolyymin maamerkit >>

[OTE OPPISISÄLLÖSTÄ] Motivaatio ja liikuntaan sitoutumisen periaatteet >>

Miksi laadukas ja kiistaton personal trainer -sertifiointi on tärkeää? >>

Korkeakoulutasoinen personal trainer -koulutus rantautui vihdoin myös Suomeen >>

[VIDEO] Motivoiva haastattelu – Näyttöön perustuvan personal trainingin työkalu >>

Personal training on ajankohtaisempaa kuin koskaan aikaisemmin >>

MIKSI ACE PERSONAL TRAINER -SERTIFIKAATTI ON MAAILMAN ARVOSTETUIN?

YHDESSÄ, ME TEEMME SEN MAHDOLLISEKSI

NORDIC HEALTH ACADEMY

Koulutamme näyttöön perustuvan personal training -osaamisen huippuammattilaisia tarjoamalla korkeakoulutason personal trainer -koulutuksia. Hanki itsellesi maailman arvostetuin personal trainer -sertifikaatti!

YHTEYSTIEDOT

Bulevardi 30 B 1

00120 HELSINKI

P: +358 50 302 0753

Tietosuojaseloste

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.

Necessary

Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.

Cookie	Duration	Description
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Others