NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUS
Nyt on tullut aika nostaa suomalaisen kuntosalivalmennuksen tasoa! NHA Strength and Conditioning Specialist™ -koulutus on laajin markkinoilla oleva aihepiirin koulutus, joka pohjaa tutkittuun tietoon.
Koulutuksen hinta 595€
HUOM! Kertamaksajan etuhinta 495€
Tarjous voimassa 20.11. saakka
Koulutus käynnistyy 21.11.
Nyt on tullut aika nostaa suomalaisen kuntosalivalmennuksen tasoa! NHA Strength and Conditioning Specialist™ -koulutus on laajin markkinoilla oleva aihepiirin koulutus, joka pohjaa tutkittuun tietoon.
Koulutuksen hinta 595€
HUOM! Kertamaksajan etuhinta 495€
Tarjous voimassa 20.11. saakka
Koulutus käynnistyy: 21.11.
LATAA TÄSTÄ NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSEN OPPISISÄLTÖ. OLEMME TÄYSIN VAKUUTTUNEITA SIITÄ, ETTÄ NÄMÄ TIEDOT JOKAINEN KUNTOSALIVALMENTAJA HALUAA SAADA ✅
LATAA TÄSTÄ NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSEN OPPISISÄLTÖ. OLEMME TÄYSIN VAKUUTTUNEITA SIITÄ, ETTÄ NÄMÄ TIEDOT JOKAINEN KUNTOSALIVALMENTAJA HALUAA SAADA ✅
MAAILMAN PARAS VALMENNUSOSAAMINEN NYT TARJOLLA MYÖS SUOMESSA
Kuntosaliharjoittelua, tai laajemmin lihasvoimaharjoittelua, ei ole koskaan tutkittu yhtä paljon kuin kuluneiden muutamien vuosien aikana. Samalla ymmärrys siitä, millä on merkitystä esimerkiksi lihaskasvun kannalta, on kasvanut valtavasti. Enää ei tarvitse arvailla tai luulla, nykyään aika monta asiaa tiedetään jo melkoisella varmuudella.
Samalla kuntosaliharjoittelun suosio etenkin terveyden ja toimintakyvyn edistämisen keinona on kasvanut räjähdysmäisesti, unohtamatta harjoittelun merkitystä suorituskyvylle tai esteettisille seikoille, kuten urheilulliselle ulkonäölle.
Taitavista kuntosalivalmentajista onkin huutava pula. Aiemmin markkinoilla ei ole ollut koulutusta, joka olisi antanut aiheeseen laajamittaisen osaamisen. Nyt on.
NHA Strength and Conditioning Specialist™ -koulutus on suunniteltu antamaan vahvan oman harjoitustaustan omaavalle valmentajalle kaikki ne tutkittuun tietoon perustuvat tiedot ja taidot, joita toimivan ja yksilöllisen kuntosaliharjoittelun ohjelmoinnin taustalle tarvitaan.
Lisäksi koulutuksessa käydään mukaansatempaavasti läpi kaikkien kuntosaliharjoitteluun liittyvien lihasten anatomia, sekä miten tämä vaikuttaa eri liikkeiden suoristustekniikkaan. Opit myös yli 100 kuntosaliliikkeen tekniikat suoraan alan arvostetuimmalta ammattilaiselta.
Liity nyt mukaan näyttöön perustuvan valmennuksen voittokulkuun ja ota haltuun kaikki tarpeellinen kuntosaliharjoitteluun liittyen.
”NHA Strength and Conditioning Specialist™ -koulutusta ei ole suunnattu ’aktiivikuntoilijoille ja kaikille liikunnasta kiinnostuneille’, vaan se on erinomainen täsmäkoulutus liikunnan ja terveydenhuollon ammattilaisille, jotka vakavissaan haluavat kehittyä kuntosalivalmennuksen ammattilaisina.
Ehdotankin, että tutustut koulutuksen sisältöön, niin uskon sen kertovan sinulle kaiken sen, mitä sinun tästä koulutuksesta tulee tietää. ”
HUOM! NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSEN OPPISISÄLTÖ ON TARJOLLA NHA:N HUIPPUMODERNISSA DIGITAALISESSA OPPIMISYMPÄRISTÖSSÄ JA KÄYTETTÄVISSÄ KAIKILLA PÄÄTELAITTEILLA (KUTEN KÄNNYKÄ, TABLETTI JA TIETOKONE). VOIT TUTUSTUA SISÄLTÖÖN OMAAN TAHTIISI JA MATERAALIT JÄÄVÄT KÄYTTÖÖSI PYSYVÄSTI.
HUOM! NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSEN OPPISISÄLTÖ ON TARJOLLA NHA:N HUIPPUMODERNISSA DIGITAALISESSA OPPIMISYMPÄRISTÖSSÄ JA KÄYTETTÄVISSÄ KAIKILLA PÄÄTELAITTEILLA (KUTEN KÄNNYKÄ, TABLETTI JA TIETOKONE). VOIT TUTUSTUA SISÄLTÖÖN OMAAN TAHTIISI JA MATERAALIT JÄÄVÄT KÄYTTÖÖSI PYSYVÄSTI.
MITÄ SAAN NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSESTA?
Opit kaikkien kuntosaliharjoitteluun liittyvien harjoitusmuuttujien merkityksen, sekä ohjelmoimaan harjoittelua siten, että saat tuotettua asiakkaalle parhaan mahdollisen tuloksen suhteessa käytettyyn aikaan.
Opit kaikkien kuntosaliharjoitteluun liittyvien keskeisen lihasten anatomian, sekä ymmärtämään, miten tämä vaikuttaa eri liikkeiden suoritustekniikkaan.
Opit yli 100 kuntosaliliikkeen tekniikan tavalla, jolla pystyt minimoimaan liikuntavammojen riskin ja maksimoimaan tuloksenteon mahdollisuudet.
Saat opinnoistasi NHA Strength and Conditioning Specialist™ -todistuksen, jonka avulla voit osoittaa osaamisesi.
ALAN ARVOSTETUIMMAT KOULUTTAJAT
Kouluttajina toimivat alan arvostetuimmat huippukouluttajat. Ari-Pekka Lindberg on legendaarisessa maineessa oleva toiminnallisen anatomian suurmestari ja Functional Performance Specialist™ -koulutuksen kehittäjä, jonka osaaminen on kysyttyä kaikilla mantereilla. Ari Langinkoski on suomalaisen näyttöön perustuvan personal training -tradition edelläkävijä, joka on tuonut Suomeen mm. markkinoiden arvostetuimman ACE Personal Trainer™ -koulutuksen.
NHA Strength and Conditioning Specialist™ -koulutuksessa yhdistää molempien asiantuntijoiden vuosikymmenten ymmärryksen ja osaamisen täysin ainutlaatuisella tavalla. Lupaammekin, että näiden oppien avulla jokainen vakavissaan kuntosalivalmennuksesta kiinnostunut nostaa oman osaamisensa täysin uudelle tasolle.
TUTUSTU NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSEN HUIPPUSISÄLTÖÖN OHEISELLA VIDEOLLA
Mikä on ”paras kuntosaliliike”, entä kuinka paljon lihas voi harjoittelun seurauksena kasvaa? Kuinka nopeasti lihakset katoavat, jos harjoittelu lopetetaan? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin saat vastauksen näillä parilla videolla, joilla Ari Langinkoski käy läpi fyysisen harjoittelun perusperiaatteet:
LATAA TÄSTÄ NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSEN OPPISISÄLTÖ. OLEMME TÄYSIN VAKUUTTUNEITA SIITÄ, ETTÄ NÄMÄ TIEDOT JOKAINEN KUNTOSALIVALMENTAJA HALUAA SAADA ✅
LATAA TÄSTÄ NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSEN OPPISISÄLTÖ. OLEMME TÄYSIN VAKUUTTUNEITA SIITÄ, ETTÄ NÄMÄ TIEDOT JOKAINEN KUNTOSALIVALMENTAJA HALUAA SAADA ✅
AINUTLAATUISTA KUNTOSALIVALMENNUKSEN OSAAMISTA
Uskallamme väittää, että tätä osaamista ei vielä koskaan ole ollut saatavilla yhtä laadukkaasti ja kustannustehokkaasti, kuin nyt.
NHA Strength and Conditioning Specialist™ -koulutus sisältää:
- Noin 10 tuntia ja 150 kappaletta huippulaadukkaita videoita, joiden avulla otat käytännönläheisesti haltuun nykyaikaisen kuntosalivalmennuksen osaamisen, metodit ja työkalut
- 80 oppimistehtävää, jotka tarjoavat jatkuvasti reaaliaikaista palautetta oppimisestasi
- Systemaattisen mallin, jolla rakennat asiakkaillesi yksilöllisiä, tuloksekkaita ja tutkittuun tietoon pohjautuvia kuntosaliohjelmia
- Noin 80 anatomisen rakenteen läpikäynnin, minkä avulla otat vankasti haltuun kuntosaliharjoitteluun liittyvän anatomian
- Yli 100 harjoitusliikkeen liiketekniikat, joiden avulla valmennat asiakkaitasi kohti kivuttomampaa ja suorituskykyisempää harjoittelua
- Verkkotentin, jolla voit osoittaa osaamisesi ja hankkia NHA Strength and Conditioning Specialist™ -todistuksen
”Tämän koulutuksen kaksi tärkeintä tavoitetta on 1) antaa valmentajalle sellaiset tiedot ja taidot, joiden avulla hän kykenee minimoimaan asiakkaan liikuntavammojen riskit ja näin maksimoimaan tuloksenteon mahdollisuuden, 2) opettaa, kuinka ohjelmoida kuntosaliharjoittelua älykkäästi siten, että valmentajalla on asiakkaan niin halutessa joitain uutta annettavaa vuosien ja jopa vuosikymmenten ajan.”
”Koulutuksen tärkein tavoite on antaa valmentajalle sellaiset tiedot ja taidot, että hän kykenee tuottamaan asiakkaalleen arvoa vuodesta toiseen. Tavoitteena on saada asiakas taitavalla valmennuksella sitoutumaan harjoitteluun, jolloin kaikki voittavat. Asiakas saa parhaan mahdollisen hyödyn terveydelleen ja toimintakyvylleen, valmentaja saa enemmän pitkäaikaisia asiakkaita ja kuntosalien asiakaspito paranee. Tällä yhtälöllä kaikki voittavat.”
NHA STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ -KOULUTUKSEN SISÄLTÖ:
OSA 1: FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSPERIAATTEET
YLIKUORMITUS
• Superkompensaatio ja stressiteoria
• Kehittävän harjoittelun perusteet
PROGRESSIIVISUUS
• Jotta sopeutuminen voitaisiin saavuttaa, harjoitteluärsykkeen on oltava suurempi kuin missä elimistö normaalisti rasittuu
• Kuntosaliharjoittelun progressointi
SPESIFISYYS
• Liikunnan aikaansaamat muutokset ovat sidoksissa harjoittelun tuottaman rasituksen piirteisiin
• Mikä on milloinkin ”paras liike”?
VÄHENEVÄT HYÖDYT
• Mitä lähemmäs henkilön geneettistä maksimipotentiaalia päästään, sen enemmän harjoittelulta vaaditaan
• Miten lihas kasvaa eri taustaisilla henkilöillä?
PALAUTUVUUS
• Kun liikuntaa vähennetään tai se lopetetaan, harjoittelun aiheuttamat sopeutumiset palautuvat ennalleen eriasteisesti ajan myötä
• Kuinka nopeasti lihasmassa katoaa? Entä voima?
YKSILÖLLISYYS
• Kaikki eivät reagoi harjoitteluun samalla tavalla
OSA 2: LIHASVOIMAHARJOITTELU: HARJOITUSMUUTTUJAT JA HARJOITTELUN OHJELMOINTI
HARJOITTELUN OHJELMOINTI
• Hyvä ohjelmointi on eri harjoitusmuuttujien tavoitteiden mukaista systemaattista hallintaa siten, että:
• Huomioidaan tavoitteiden lisäksi myös harjoittelijan yksilölliset mieltymykset
• Suunnittelussa tehdään taitavia kompromisseja teoreettisten maksimitulosten ja harjoittelun miellyttävyyden välillä
• Lopputuloksena pyritään varmistamaan ohjelmoinnin tärkeimmän tavoitteen toteutuminen, eli henkilön sitoutuminen harjoitteluun
VOLYYMI
• Käytännössä kuinka monta sarjaa tehdään esim. viikossa
• Millaisilla määrillä eri tasoiset harjoittelijat voivat odottaa minkäkinlaisia tuloksia?
• Mikä on minimimäärä, jolla tulosta syntyy?
• Entä millä saavutetaan harjoitteluun käytetylle ajalle paras tuotos-panossuhde?
FREKVENSSI ELI HARJOITUSTIHEYS
• Montako kertaa viikossa harjoitellaan?
• Onko frekvenssillä ja lihaskasvulla itsenäinen yhteys?
• Frekvenssin merkitys volyymin hallinnassa
HARJOITUSKUORMAN SUURUUS
• Lihaskasvun mekanismit
• Lihassolujen erikoistuminen erilaiseen työhön
• Käytettävän kuorman suuruus suhteessa yhden toiston maksimiin
• Millä eri kuormitusalueilla lihas kasvaa
• Mikä on optimi kuormitusalueiden keskinäinen suhde ja miksi?
HARJOITUSLIIKKEIDEN VALINTA
• Mitä liikkeitä harjoitusohjelmaan valitaan?
• Pääliikkeet, apuliikkeet ja tukiliikkeet
• Perusliikemallit
• Yksi vai useampi liike per lihasryhmä?
• Laitteet vai vapaat painot?
• Yksilöllisesti soveltuvien liikkeiden valinta
• Liikkeiden vaihtelun periaatteet
LIHASTYÖN TYYPPI
• Kolme eri lihastyömuotoa ja niiden merkitys harjoittelun tuloksille
• ”Mind-mucle connetion” tuloksien tuplaajana
SARJAPALAUTUSTEN KESTO
• Lyhyet, keskipitkät ja pitkät palautukset
• Sarjapalautusten vaikutukset lihaskasvun mekanismeihin
• Sarjapalautuksen kesto vaikuttaa ratkaisevasti volyymiin
TOISTON KESTO (TEMPO)
• Toiston kestolla viitataan eksentrisen, konsentrisen ja isometrisen vaiheen yhteiskestoon
• Erilaiset yleiset näkemykset toiston kestosta
• Mikä on toiston keston merkitys lihaskasvulle, vai onko sitä?
LIIKKEIDEN JÄRJESTYS HARJOITUKSESSA
• Pääliikkeistä apuliikkeisiin?
• Miten valitaan yksilöllinen järjestys?
HARJOITUSLIIKKEEN LIIKELAAJUUS
• Liikelaajuuden merkitys lihaskasvulle
• Täysi liikerata vs. liikkuvuusharjoittelu, millaisia tuloksia?
INTENSITEETTI
• Kuinka lähelle hetkellistä lihasuupumusta sarja viedään?
• Intensiteetin merkitys aloittelijoiden harjoittelussa
• Intensiteetti keinona progressoida harjoittelua
• Intensiteetti keinona kasvattaa volyymiä
JOHTOPÄÄTÖKSET
OSA 3: IHMISEN ANATOMIA
IHMISEN ANATOMIA – LUUSTO 07:44
• Aksiaalinen luusto
• Raajojen luusto
• Luiden väliset liitokset
IHMISEN ANATOMIA – LIHAKSET 06:40
• Luurankolihasten toiminta
• Lihasten rakennetyypit
• Lihassolutyypit
• Lihaksen rakenne
IHMISEN ANATOMIA – HERMOSTO 08:50
• Hermosolut eli neuronit
• Hermoston rakenne
• Pinnalliset aistielimet
• Tasapainoaisti
• Motoriikan kokonaissäätely
YLÄVARTALON LIHAKSET 07:09
• Iso rintalihas – Pectoralis major 02:18
• Leveä selkälihas – Latissimus dorsi 03:53
• Hartialihas – Deltoideus 03:56
• Kaksipäinen olkalihas – Biceps brachii 03:31
• Kolmipäinen olkalihas – Triceps brachii 02:03
• Iso liereälihas – Teres major 01:27
• Kiertäjäkalvosin – Rotator cuff 03:34
• Hartiarenkaan luiset rakenteet 02:50
• Lapaluun liikkeet 08:22
• Epäkäslihas – Trapezius 03:03
• Lapaluun kohottajalihas – Levator scapulae 02:32
• Pieni & suuri suunnikaslihas – Rhomboideus major & minor 02:04
• Etummainen sahalihas – Serratus anterior 03:45
• Pieni rintalihas – Pectoralis minor 03:09
ALAVARTALON LIHAKSET 07:44
• Iso pakaralihas – Gluteus maximus 02:11
• Keskimmäinen pakaralihas – Gluteus medius 01:14
• Pieni pakaralihas – Gluteus minimus 01:17
• Lonkan syvät ulkokiertäjät 05:53
• Suuri & pieni lannelihas – Psoas major & minor 02:59
• Suoliluulihas – Iliacus 01:52
• Leveän peitinkalvon jännittäjälihas – Tensor fascia latae 01:51
• Räätälinlihas – Sartorius 01:48
• Suora reisilihas – Rectus femoris 02:25
• Nelipäinen reisilihas – Quadricesps femoris 03:17
• Reiden lähentäjät 03:50
• Takareiden lihakset – Hamstrings 04:40
• Säären lihasaitiot 04:34
• Säären takimmainen aitio 02:53
• Säären lateraalinen aitio 02:48
• Säären etummainen aitio 04:04
KESKIVARTALON LIHAKSET 02:33
• Suora vatralihas – Rectus abdominis 06:21
• Ulommat vinot vatsalihakset – Obliquus externus abdominis 01:50
• Sisemmät vinot vatsalihakset – Obliquus internus abdominis 05:07
• Poikittainen vatsalihas – Transversus abdominis 07:13
• Nelikulmainen lannelihas – Quadratus lumborum 01:39
• Thoracolumbaalinen fascia 04:06
• Selän ojentajat – Erector spinae 01:59
• Erector spinae: Ulompi juoste 03:16
• Erector spinae: Sisempi juoste 05:51
SELKÄRANGAN ANATOMIA
• Anatomia-extra; Selkäranka 04:24
• Anatomia-extra; Lanneranka 02:42
• Anatomia-extra; Rintaranka 03:40
• Anatomia-extra; Kaularanka 04:15
• Anatomia-extra; Välilevy 09:20
• Anatomia-extra; Hermosto 11:11
OSA 4: KINEETTINEN KETJU
KINEETTINEN KETJU, ”JOIN-BY-JOINT” -LÄHESTYMISTAPA
- Nivelen mobiliteetti ja stabiliteetti
- Mitä mobiliteetilla ja stabiliteetilla tarkoitetaan?
- Niiden merkitys optimaalisten liikemallien taustalla
- Supinaatio ja pronaatio
- Perusta pystyssä tapahtuvalle liikkumiselle
- Jalkaterän stabiliteetti
- Mitä se on ja mistä se riippuu?
- Tyypillisimmät kompensaatiot ja niiden riskit
- Nilkan mobiliteetti
- Mistä se riippuu?
- Tyypillisimmät kompensaatiot ja niiden riskit
- Polven stabiliteetti
- Mitä se on ja mistä se riippuu?
- Tyypillisimmät kompensaatiot ja niiden riskit
- Lantion mobiliteetti
- Mitä se on ja mistä se riippuu?
- Tyypillisimmät kompensaatiot ja niiden riskit
- Lannerangan stabiliteetin hallinta
- Miksi tämä on keskeisen tärkeää?
- Lannerangan stabiliteetti
- Mikä se on ja mistä se riippuu?
- Rintarangan mobiliteetti
- Mitä se on ja mistä se riippuu?
- Lapaluun stabiliteetti
- Staattinen ja dynaaminen stabiliteetti
- Tyypillisimmät kompensaatiot ja niiden riskit
- Olkapään mobiliteetti
- Mitä se on ja mistä se riippuu?
- Tyypillisimmät kompensaatiot ja niiden riskit
OSA 5: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: TYÖNTÄVÄT ETEEN
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso rintalihas 02:18
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kolmipäinen olkalihas 02:03
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Hartialihas 03:56
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Etummainen sahalihas 03:45
• Penkkipunnerrus tangolla 04:47
• Vinopenkkipunnerrus tangolla 02:54
• Alavinopenkkipunnerrus tangolla 02:58
• Käsipainopunnerrus penkillä 03:54
• Vipunostot eteen, rinnalle (flyes) 04:14
• Vipunostot eteen seisten, ristikkäistalja eteen (flyes) 03:07
• Etunojapunnerrus 04:08
OSA 6: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: VETÄVÄT ALAS
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Leveä selkälihas 03:46
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kaksipäinen olkalihas eli hauislihas 03:31
• Pullover 03:18
• Leuanveto 03:07
• Alaspainallus taljassa 03:06
• Ylätaljaveto eteen 04:37
• Ylätaljaveto, kapea neutraaliote 05:43
OSA 7: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: VETÄVÄT TAAKSE
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Leveä selkälihas 03:46
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Epäkäslihas 03:03
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Pieni & suuri suunnikaslihas 02:04
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kaksipäinen olkalihas eli hauislihas 03:31
• Alataljaveto 04:54
• Kulmasoutu 04:49
• Yhden käden kulmasoutu 04:46
• Facepull 03:54
OSA 8: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: TYÖNTÄVÄT YLÖS, VIPUNOSTOT & VETÄVÄT YLÖS
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Hartialihas 03:56
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kolmipäinen olkalihas 02:03
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Etummainen sahalihas 03:45
• Pystypunnerrukset 11:34
• Vipunostot sivulle 06:17
• Vipunostot taakse 04:03
• Vipunostot eteen 01:52
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Epäkäslihas 03:03
• Olankohautus & pystysoudut 03:04
OSA 9: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: TYÖNTÄVÄT ALAS & OJENTAJAT
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kolmipäinen olkalihas eli ojentajalihas 02:03
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Hartialihas 03:56
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Etummainen sahalihas 03:45
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso rintalihas 02:18
• Dippi 05:27
• Ojentajapunnerrus 05:04
• Ranskalainen punnerrus eristettynä & perusliikkeenä 04:27
• Ranskalaisen punnerruksen variaatiot 07:19
OSA 10: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: HAUISKÄÄNNÖT
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Kaksipäinen olkalihas eli hauislihas 03:31
• Hauiskäännöt tangolla 04:43
• Hauiskäännöt käsipainoilla 07:48
• Tuetut hauiskäännöt 04:34
OSA 11: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: KYYKYT, ASKELKYYKYT & SIVUKYYKYT
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelipäinen reisilihas 03:17
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso pakaralihas 02:07
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Reiden lähentäjät 03:50
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Takareiden lihakset eli hamstringit 04:00
• Kyykyn perusteet: Vammariskin minimointi ja voimantuoton maksimointi + jalkakyykky käsipainoilla 13:04
• Takakyykky 04:52
• Etukyykky 06:56
• Hack-kyykky 03:11
• Jalkaprässi 07:50
• Askelkyykyt 07:36
• Sivukyykky 04:52
OSA 12: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: MAASTAVEDOT & HYVÄÄ HUOMENTA -LIIKE
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Selän ojentajat 01:51
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso pakaralihas 02:07
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Takareiden lihakset eli hamstringit 04:00
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Reiden lähentäjät 03:50
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelipäinen reisilihas 03:17
• Maastaveto, sumo-mave & räkki-mave 17:26
• Suorin jaloin maastavedot & hyvää huomenta -liike 12:01
OSA 13: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: ERISTÄVÄT LIIKKEET PAKARALLE
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Iso pakaralihas 02:07
• Lantionnostot 03:33
• Pakarapotku 02:19
• Loitontajat 01:40
OSA 14: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: LÄHENTÄJÄT & POHKEET
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelipäinen reisilihas 03:17
• Lähentäjät istuen 01:44
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Pohjelihakset 02:53
• Pohjepunnerrukset 09:23
OSA 15: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: POLVEN OJENNUS & KOUKISTUS
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelipäinen reisilihas 03:17
• Polven ojennus 03:36
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Takareiden lihakset eli hamstringit 04:00
• Polven koukistus 10:41
OSA 16: KUNTOSALILIIKKEIDEN TEKNIIKAT: VATSALIHASLIIKKEET JA SELÄN OJENNUS
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Suora vatsalihas 06:21
• Vatsarutistus 08:47
• Jalkojennostot 06:07
• Voimapyörä & polvet rintaan pallon päällä 05:09
• Lankku 02:33
• Linkkuveitset 02:48
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Nelikulmainen lannelihas 01:39
• Sivutaivutus 02:35
• Katsaus pääsuorittajien anatomiaan: Selän ojentajat 01:51
• Rangan ojentajat 06:40
OSA 17: KUNTOSALIHARJOITTELUN OHJELMOINTI JA PARHAAT KÄYTÄNNÖT
VASTA-ALKAJIEN HARJOITTELUN OHJELMOINTI
- Aloittelijoiden harjoittelu
- Aloittelijoiden treenaamisen rajoitteet
- Aloittelijoiden treenaamisen edut
- Liikkeiden valinta ja progressio
- Intensiteetin valinta ja progressio
- Harjoitustiheyden valinta ja progressio
- Volyymin valinta ja progressio
- Harjoitustiheyden hallinta
- Tosielämän rajoitteet
- Johtopäätökset ja yhteenveto
KUNTOSALIHARJOITTELUN OHJELMOINTI YLI AJAN
- Jaetut treeniohjelmat ja niiden vahvuudet ja heikkoudet
- 1-jakoinen
- 2-jakoinen
- 3-jakoinen
- 4- ja 5-jakoiset
- Ensimmäinen kuntosaliohjelma
- Liikevariaatiot ja progressiot
- Viikoittaiset harjoittelukerrat
- Harjoitusohjelman periodisoiti
- Erilaiset progressoinnin strategiat
- Harjoittelun jaksottaminen
- Näyttöön perustuva valmennus
- Mitä se on ja mitä se ei ole?
- Käyttäytymisen muutoksen tukeminen
- Se ei ole niin vaikeaa kuin luulet
- Tavoitteiden asettelu
- Onko hyvin suunniteltu puoliksi tehty?
- Yksittäisen harjoituksen rakenne
- Parhaat käytännöt
- Yhteenveto
FAQ – USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
Milloin pääsen aloittamaan?
Pääset halutessasi aloittamaan koulutuksen välittömästi ilmoittautumisesi jälkeen, mutta voit aloittaa ja edetä koulutuksessa täysin omaan tahtiisi.
Kun sisällöt avautuvat, niin kuinka minun kannattaa edetä?
Voit edetä koulutuksessa täsmälleen sinulle parhaiten sopivassa tahdissa. Mikä parasta, materiaalit jäävät käyttöösi pysyvästi, joten voit palata sisältöjen pariin aina, kun haluat kerrata sisältöjä.
Kuinka kauan sisältöjen läpikäynti kestää?
Etenemistahti riippuu tietenkin jokaisen omasta taustasta ja opiskelurutiineista. Sisällön laajuus on kaikkinensa noin 10 tuntia mutta sisällöt ovat alusta loppuun tiukkaa asiaa. Olemme arvioineet, että sopiva tahti koulutusaiheiden sisäistämiseksi on 30-60 minuuttia päivässä.
Kenelle koulutus on suunnattu?
Koulutus on suunnattu ennen kaikkea henkilöille, jotka haluavat ottaa vakavissaan haltuun nykyaikaisen tutkittuun tietoon perustuvan kuntosalivalmennuksen opit sekä tukea asiakkaitaan kohti kivuttomampaa sekä suorituskykyisempää harjoittelua.
Miten koulutuksen voi maksaa?
Valmennuksen voi maksaa pankki- ja luottokortilla tai verkkopankkimaksuna, tai maksamalla varausmaksun, jonka jälkeen jäljelle jäävä osa laskutetaan valitun kk-laskutusmallin mukaisesti.
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ? JÄTÄ MEILLE VIESTI, NIIN OLEMME SINUUN PIAN YHTEYDESSÄ.
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ? JÄTÄ MEILLE VIESTI, NIIN OLEMME SINUUN PIAN YHTEYDESSÄ.
YHTEISTYÖSSÄ
NORDIC HEALTH ACADEMY
NHA:n koulutuskokonaisuudet tarjoavat opiskelijoilleen ainutlaatuisen yhdistelmän tuoreinta tieteellistä tietoa ja tutkitusti toimivimpia käytännön taitoja.