YLIVERTAISTA LAATUA YLIVOIMAISEN EDULLISESTI
YLIVERTAISTA LAATUA YLIVOIMAISEN EDULLISESTI
SAAKO SELKÄ PYÖREÄNÄ NOSTAA?
OTA KUNTOSALIHARJOITTELUN OHJELMOINTI KERRALLA HALTUUN. STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ ON LAAJIN MARKKINOILLA OLEVA AIHEPIIRIN KOULUTUS, JOKA POHJAA TUTKITTUUN TIETOON.
OTA KUNTOSALIHARJOITTELUN OHJELMOINTI KERRALLA HALTUUN. STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST™ ON LAAJIN MARKKINOILLA OLEVA AIHEPIIRIN KOULUTUS, JOKA POHJAA TUTKITTUUN TIETOON.
ÄLÄ JÄTÄ SELKÄÄSI HAAVOITTUVAKSI
Itse asiassa meidän pitäisi nostaa myös selkä pyöreänä.
Yksi tyypillisimpiä kuntosaliharjoitteluun liittyviä ohjeita nostettaessa raskaita kuormia, kuten kyykätessä ja maastavetäessä, on pitää selkä ”suorana”.
Tämä sinällään erinomainen ohje saattaa kuitenkin muuttua ongelmalliseksi, mikäli me nostamme vain ja ainoastaan tätä neutraalin stabiliteetin periaatetta noudattaen.
Näin siksi, että todellinen elämä treenipaikkojen ulkopuolella ei juuri koskaan noudata neutraalin stabiliteetin strategiaa. Annetaanpa kokeneen fysioterapeutin ja kouluttajan Ari-Pekka Lindbergin kertoa aiheesta vähän tarkemmin:
TURVASATAMASTA MAKSIMISUORITUKSIIN
Eli mikäli mielimme valmistaa kehoamme todelliseen elämään myös kyykkyjen ja maastavetojen ulkopuolella, tulisi meidän harjoitella myös sellaisia tilanteita, joissa liike ei enää noudatakaan neutraalin stabiliteetin periaatetta. Eli siis tilannetta, jossa selkä ei ole ”suorana”, vaan pyöristyy, kiertyy ja taipuu eri suuntiin.
Mutta neutraalin stabiliteetin strategialla on kuitenkin tärkeä merkitys etenkin harjoittelua aloitettaessa. Annetaanpa AP:n taas kertoa miksi:
SELKÄ PYÖREÄNÄ JA HARJOITTELUN PROGRESSOINTI
Neutraalin stabiliteetin strategia on siis eräänlainen ”turvasatama”, jonka kautta harjoittelua on hyvä lähteä lähestymään. Se on myös erinomainen strategia silloin, kun liikutaan lähellä maksimaalisia painoja. Mutta mikäli haluamme valmistaa selkäämme maksimaalisten painojen lisäksi todelliseen elämään, liikuntaan ja urheiluun, tulisi meidän harjoitella myös muunkinlaisia strategioita käyttää selkäämme.
Mutta kuinka selkän monipuolinen harjoittelu sitten toteutetaan niin, että se on sekä tehokasta että turvallista? Miten harjoittelua kannattaa suunnitella ja progressoida? Tähän AP antaa vastauksen seuraavalla videolla:
Eli selkärangan pyöristyksiin ei suinkaan tule syöksyä suin päin tai harkitsematta, vaan siihen tulee valmistautua harkiten, huolella ja suunnitelmallisesti. Näin toimien, me autamme asiakkaitamme rakentamaan luodinkestäviä selkiä, joiden suorituskyky on parhaimmillaan myös elävässä elämässä, liikunnassa ja urheilussa, eikä vain niissä maastavedoissa tai kyykyissä.
Oikein jos asiaa ajattelee, niin niitä maastavetoja tai kyykkyjä tehdään parhaimmillaankin vain muutaman kymmenen minuuttia viikossa – muut noin 10 000 minuuttia tehdään jotain muuta. Fiksu treenaaja valmistaa kehonsa kestämään ja suoriutumaan myös tuossa jossain muussa.
ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO MITÄ MARKKINOIDEN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -KOULUTUS PITÄÄ SISÄLLÄÄN.
ON AIKA NOSTAA SUOMALAISEN PERSONAL TRAINING -OSAAMISEN TASOA. KATSO MITÄ MARKKINOIDEN ARVOSTETUIN PERSONAL TRAINER -KOULUTUS PITÄÄ SISÄLLÄÄN.
HERÄSIKÖ SINULLA KYSYTTÄVÄÄ KOULUTUKSIIN LIITTYEN? JÄTÄ VIESTI, NIIN ME VASTAAMME.
YHDESSÄ, ME TEEMME SEN MAHDOLLISEKSI
LISÄÄ KIINNOSTAVIA ARTIKKELEITA
MITÄ LIIKKEITÄ SALILLA KANNATTAA TEHDÄ? – TEHOKAS OHJELMA SALITREENIIN
Mitkä ovat tehokkaimmat kuntosaliliikkeet ja miten koostat tehokkaan ohjelman salitreeniin? Tsekkaa tästä tehokas ohjelma salitreeniin.
TEHOKAS SALITREENI: LAITTEET VAI VAPAAT PAINOT?
Kun mielessä on tehokas salitreeni, niin kummalla tavalla kannattaa treenata – laitteilla vai vapailla painoilla? Lue artikkelista vinkit tehokkaan kuntosalitreenin koostamiseen.
KUINKA NOPEASTI LIHAS KASVAA? | TUTKITTUA TIETOA TIIVIISTI
Jokaista kuntosaliharjoittelijaa taatusti kiinnostaa, kuinka nopeasti lihas kasvaa eri tasoisilla treenaajilla. Joitain saattaa yllättää, että täsmällistä tutkimustietoa asiasta ei ole, mutta tämä ei tarkoita sitä, että olisimme asian suhteen täysin pimeässä.
NORDIC HEALTH ACADEMY
NHA:n missio on edistää näyttöön perustuvan liikunta- ja ravitsemusohjauksen laatua ja saatavuutta Suomessa, kouluttamalla aikuisopiskelijoita liikunnan ja elintapaohjauksen ammattilaisiksi.