📞 +358503020753   ✉️ info@nha.fi 

PRIOMED®-VALMENNUKSET & KUORMITUKSEN HALLINTA

PRIOMED®-VALMENNUKSET & KUORMITUKSEN HALLINTA

Kuormituksen hallinta on yksi tyypillisimmistä nykyaikaisen tietotyön haasteista. Tämän takia omaan kuormituksen hallintaan on viisasta kiinnittää huomiota jo ennen kuin sen kanssa ilmenee haasteita.

Kuormituksen hallinta on yksi tyypillisimmistä nykyaikaisen tietotyön haasteista. Tämän takia omaan kuormituksen hallintaan on viisasta kiinnittää huomiota jo ennen kuin sen kanssa ilmenee haasteita.

Kuormituksen lähteet

Puhekielessä kuormittuminen jaetaan usein työn kautta kuormittumiseen ja työn ulkopuoliseen kuormittumiseen. Fysiologisesti kyse on kuitenkin samasta asiasta: ihmisen keho ja stressimekanismit eivät osaa tehdä eroa sen välillä, mistä lähteestä kuormitus on peräisin, vaan kaikki ’sataa samaan laariin’.

Tämä aukeaa hyvin, kun tarkastellaan tapauksia, joissa huippu-urheilija on ajautunut ylikuntoon, eli alipalautunut. Hyvin tyypillisesti vika ei tavallaan ole itse harjoitusohjelmassa. Sen sijaan yksityiselämän puolella on ollut jokin normaalia kuormittavampi tapahtuma, kuten vaikkapa muutto tai läheisiin liittyviä huolia.

Jos kyseistä ’yksityiselämän’ kuormitusta ei osata ottaa huomioon siten, että harjoitusohjelmaa tilapäisesti ja riittävästi kevennetään, voi pahimmillaan seurauksen olla ylikuntoon ajautuminen. Usein ns. työssä kuormittumisessa saattaa olla kyse samasta ilmiöstä.

Kaksi strategiaa kuormittumisen hallintaan

Kuormittumisen hallintaan on olemassa kaksi toimivaa strategiaa. Ensimmäinen on kuormituksen keventäminen. Toinen on oman kuormituksen sietokyvyn kasvattaminen.

Useimmiten yksin jälkimmäisellä voi päästä erinomaisiin tuloksiin, kun taas joskus on paikallaan molempien strategioiden yhdistelmä – tilanteen mukaisin painotuksin.

Ilahduttavaa on se, että paras strategia oman kuormituksen sietokyvyn kasvattamiseen on täsmälleen sama kuin oman terveyteen liittyvän elämänlaadun kasvattamiseen – huomion kiinnittäminen omiin päivittäisiin elintapoihin.

PrioMed® Lifestyle Medicine Vital Signs -kysely

Kyselyn avulla voit pysähtyä tarkastelemaan omia terveyteen liittyviä elintapojasi. Vastaamalla kuuteen yksinkertaiseen väittämään, saat itsellesi 360 asteen näkymän siihen, miten erilaisiin elintapoihin liittyvät valintasi tällä hetkellä tukevat sinun terveyttäsi ja kuormituksen sietokykyäsi.

Pääset vastaamaan kyselyyn tästä linkistä››

Pohdi hetki vastauksiasi ja valitse sen jälkeen niiden joukosta yksi elintapa, jonka suhteen sinua kiinnostaisi ensimmäisenä saada aikaan muutosta.

PrioMed® Needs Analysis -kysely

Huippu-urheiluvalmennuksessa valmennuksen taustalla on aina niin kutsuttu tarveanalyysi.

Periaate on hyvin yksinkertainen. Ensin analysoidaan lajin vaatimukset, kuten voima, nopeus ja kestävyys. Tämän jälkeen analysoidaan urheilijan vastaavat ominaisuudet.

Lopuksi verrataan urheilijan ominaisuuksia lajin vaatimuksiin ja lopputuloksena on selkeä ja täsmällinen tarveanalyysi siitä, mihin juuri kyseisen urheilijan kannattaa harjoittelussaan keskittyä.

PrioMed®-valmennuksessa me hyödynnämme täsmälleen samaa logiikkaa siten, että lajina on elämä – ja tarkemmin terveyteen liittyvä elämänlaatu sekä kuormituksen sietokyky.

PrioMed® Needs Analysis -kyselyn avulla voit pohtia valitsemaasi elintapaan liittyen kuutta sellaista seikkaa, joiden ajatellaan olevan minkä tahansa käyttäytymisen takana.

Pääset vastaamaan kyselyyn tästä linkistä››

Pohdi hetki vastauksiasi ja harkitse olisiko sinun hyvä kiinnittää huomiota johonkin sellaiseen käyttäytymisen edellytykseen, jonka arvioit erityisen alhaiseksi. Jos, niin ensimmäinen tavoite kannattaa valita tähän liittyen.

PrioMed Goal Setting Wheel

Lopuksi välitse itsellesi yksi valitsemaasi elintapaan tai sen edellytyksiin liittyvä selkeä tavoite, jota lähdet työstämään luennolla läpikäydyn mallin mukaisesti.

Jos maltat valita ensimmäiseksi tavoitteeksi sellaisen, jossa onnistut varmasti – ja lähdet tämän jälkeen rauhallisesti ja asteittain kasvattamaan tavoitteen haastavuutta, saavutat vääjäämättä haluamasi lopputuloksen, kun vain muistat nauttia matkasta.

YHTEISTYÖSSÄ